Torrt ingefärapulver för viktminskning
Sök på någon homeopatisk webbplats och du hittar gingerbaserade produkter som lovar att krympa din midja. Under århundradena har människor använt ingefärarot för allt från matsmältning till huvudvärk, men bara under det senaste decenniet har forskare börjat erkänna de kliniska, medicinska egenskaperna hos ingefära. Så kraftfull är ren, torr ingefärarot att åtminstone tre olika studier har kopplat den till viktminskningsegenskaper. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon viktminskning eller innan du tar någon ört eller krydda, såsom ingefärapulver, för att behandla ett tillstånd, inklusive övervikt.
Gingerpulver och ingefärarot. (Bild: Desnik / IStock / Getty Images)Förbättrar Satiety
När du inte känner dig trött efter att ha ätit en måltid, är du mer sannolikt att fortsätta att äta. En studie från 2012 genomförd vid Columbia University och publicerad i "Metabolism: Clinical and Experimental", konstaterade att personer som konsumerade 2 gram torrt ingefärapulver med sin frukost rapporterade att de kände sig mer mättade tre timmar senare än de som inte konsumerade ingefärapulveret. Eftersom ingefäringspulverna är svåra att ta in, rörde individerna den rekommenderade dosen av 2 gram i 1 kopp varmt vatten.
Förbättrar fettabsorption
När du äter fett, lagrar din kropp antingen överskott av lipider inuti dina fettceller, vilket får dem att expandera eller fettet passerar genom matsmältningsbanan. Att minska kroppens fettabsorptionshastighet bidrar till viktminskning. En studie från 2011 som publicerades i "Journal of the Science of Food and Agriculture" visade att ingefära tillsammans med andra kryddföreningar stimulerade pankreatisk aktivitet och ökade gallsalterproduktionen. Båda dessa förändringar resulterade i minskad fettupptagning när man åt en hög fetthalt.
Magtömning
På samma sätt som kostfiber ökar torrt ingefärapulver också den hastighet som din tarm och magsäck tömmer. En studie från 2008 som publicerades i "European Journal of Gastroenterology and Hepatology" hade individer intagit tre kapslar ingefärapulver, totalt 1200 milligram, efter en åtta timmars snabb. Ämnen åt en lågnäringssoppa med sin ingefära. Inom 90 minuter passerade friska frivilliga soppan som serverades med ingefärapulverkapslarna. Det betyder inte att äta ingefärapulver gör att du passerar en hel måltid; Emellertid kan ingefära stödja regelbunden matsmältning, som i sin tur stöder viktminskning.
En del av en större viktminskning
Regelbundet konsumerar torrt ingefära pulver hjälper till att stödja dina insatser för att gå ner i vikt, men det är orealistiskt att förvänta sig större viktminskning utan att göra andra livsstilsförändringar, som diet och motion. Att minska antalet kalorier i din kost, tillsammans med mängden fett, kommer att minska din kropps nuvarande fettreserver. Träning i 30 minuter om dagen, minst fem dagar i veckan, kommer också att öka din ämnesomsättning och bygga muskelmassa. Eftersom muskelvävnad brinner mer kalorier än fett medan vila, ökar din muskelmassa vilket ökar antalet kalorier du bränner medan du vilar.
