Effekt av äpplen på pall

Ett moget, saftigt äpple innehåller ämnen som kan hjälpa dig att passera fast avföring mer regelbundet. Fibern som finns i ett äpple kan tillsätta bulk till material i tarmen. Förutom att hjälpa dina tarmrörelser ger äpplen vitaminer som A och C och mineralerna kalium och fosfor. Ät äppelkärnan och äppelhuden lägger till extra näringsämnen och mer fiber.

Ett grönt äpple på en matta. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fiber

Kostfiber spelar en nyckelroll i hälsan på dina tarmar och formen på dina pallar. En diet som är låg i fiber kan leda till mer vatteniga eller lösa avföring. På samma sätt kan man välja snacks som är höga i fett istället för ett äpple kan leda till hårdförståliga kompakta avföring. Fibermatar hjälper till att binda bitar av delvis uppslagen mat tillsammans i tunntarmen när det rör sig längs kolon. Samtidigt drar fiberen vatten till avföringen för att göra en mer fuktig massa som passerar utan obehag.

äpplen

Ett stort äpple innehåller cirka 5 g fiber, huvudsakligen i form av pektin. Detta ger äpplet några av de högsta fiberhalten i alla frukter. Till exempel innehåller en stor banan omkring 4 g fiber, en stor apelsin 4 g och en halv kopp jordgubbar bara 2 g fiber. Äpplefiberhalten hjälper dig att hålla dina avföring regelbundna, fasta och fuktiga. Men se till att du äter både huden och äppelpulpan. Applehuden innehåller cirka två tredjedelar av den tillgängliga fibern samt användbara antioxidanter.

Fiberbelopp

Den genomsnittliga personen borde sträva efter att konsumera omkring 20 g fiber per dag, enligt Georgia C. Lauritzen, doktorand från Utah State University. Det innebär att fyra stora äpplen skulle ge alla dina minsta dagliga fiberkrav - men du kanske inte vill äta bara äpplen varje dag. Denna mängd fiber bör erbjuda tillräckligt med fibröst material i tarmen för att bibehålla avföringsformer.

överväganden

Vissa människor har tarmförhållanden som kan förhindra att de äter högfibrer livsmedel som hela äpplen. Till exempel kan en person som lider av Crohns sjukdom tycka att ett äpple har en negativ effekt på hans avföring. Detta kan bero på att tarmen blir irriterad, tömmer slem eller på annat sätt skapar en lös avföring eller till och med diarré. Om du har ett gastrointestinalt problem, tala med din läkare eller nutritionist om huruvida äpplen skulle göra ett klokt val för din kost.