First Time Starter Diet Plan

Det mest tillförlitliga sättet att gå ner i vikt i en hälsosam takt är att anta en kalorierig näringsrik kost. Genom att avlägsna kalorier, sockerrika livsmedel från din dagliga rutin kan du effektivt klippa ut de tomma kalorierna som ger lite eller inget näringsvärde. Till exempel, istället för att äta en hamburgare till lunch kan du välja en veggie wrap med miso soppa. Som en första dieter kanske du vill prata med din läkare för att du är tillräckligt frisk för att göra drastiska förändringar i vad och hur du äter.

Havregryn är en bra frukost alternativ för första gången dieters. (Bild: Zoonar / O.Kovach / Zoonar / Getty Images)

Kalorier och kost

Om du aldrig har dietat innan, kanske du inte känner till den nyckelroll som kalorier spelar för att gå ner i vikt. Viktminskning är i grunden ett antal spel som involverar de kalorier som du konsumerar och de kalorier som du bränner, enligt MayoClinic.com. För att din kostplan ska vara effektiv måste den begränsa det totala antalet kalorier du konsumerar varje dag. Eftersom 3,500 underskottskalor krävs för att bränna ett pund, måste du ändra din kost på ett sätt som gör det möjligt för dig att ta emot mycket näringsämnen utan överflödiga kalorier. Lyckligtvis är livsmedel som helkorn, lövgrönsaker, frukter och magra proteiner låga i kalorier och rika på väsentliga näringsämnen och vitaminer.

Komma igång

Som en första dieter, vill du börja din diet plan genom att skära de flesta fettmåltider och drycker från din rutin. Dessa inkluderar i allmänhet livsmedel som rött kött, lite mejeri och desserter. Även läskedrycker och söta mellanmål är vanligtvis höga i kalorier och låga näringsämnen. Till exempel, enligt Centers for Disease Control och Prevention, kan den genomsnittliga läskedrycket eller fruktstansen innehålla mellan 220 och 320 kalorier per portion. Välj vatten istället för söta läskedrycker och välj hälsosamma mellanmål med lågt kaloriinnehåll, till exempel: färsk frukt, pita kilar, morotspinnar, nötter eller jordnötssmör.

Diet Plan

Börja dagen med en frukost bestående av ägg, fullkornsgröt, havregryn eller misosoppa. Till lunch väljer du en quinoa och kornsteg med kokta grönsaker och tilapia. Bönor och ris gör komplementära häftklamrar för de flesta rätter, medan tofu eller tempeh kan användas som ett kaloribeslut alternativ till biffar, hamburgare och andra röda kött. Till middag, gör en skaldjur pasta med bukvad nudlar och sojasås. Eftersom det här är ditt första försök att banta, kanske du vill förenkla dina måltider till fyra grundläggande kosttillskott: hela korn, frukt, grönsaker och magert protein. Hela korn, som brunt ris, quinoa, korn och bovete kan öka ditt proteinintag, samtidigt som det ger gott om mängder näringsämnen och mineraler. På samma sätt innehåller frukter och grönsaker tillförlitliga mängder mineraler, vitaminer och fibrer. Vid val av magenta proteiner väljer du kalkon, skaldjur, tofu eller tempeh.

Första gången Dieting

Att anta en diet för första gången kan vara svårt om du är van vid att äta mat som är högt i kalorier. Ett sätt att minska risken för dietutbrändhet är att lätta dig i dina nya måltidsval. Till exempel, istället för att översyna hela din kost på dag ett, försök att byta ut en enda kalorimål för ett alternativ med lågt kaloriinnehåll. Med tiden kan du gradvis införliva mer kalorimål i din kost. Ett sätt att hålla sig utöver ditt kaloriintag är att hålla en matbok som innehåller en post för varje mat eller drycksprodukt du konsumerar varje dag, tillsammans med dess kalorivärde. Som en första dieter kan detta hjälpa dig att möta dina viktminskningsmål, medan du håller dig flexibel med maten du äter. Kom alltid ihåg att du kan bränna bort extra kalorier genom att delta i en vanlig träningsaktivitet, som att springa eller simma.