Fisk, lin och bernoljor

Fisk, lin och boroljor innehåller alla essentiella fettsyror, eller EFA, men de är inte skapade lika och skiljer sig åt deras hälsofördelar. Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror, linfröolja innehåller både omega-3 och omega-6-fettsyror, medan borrolja är rik på omega-6-fettsyror. Alfa-linolensyra eller ALA är den primära omega-3-fettsyran som finns i linolja som behöver omvandlas i kroppen för att få optimala hälsoeffekter. Gamma linolensyra, eller GLA, är omega-6-fettsyran som finns i borrolja och är lätt tillgänglig för din kropp att använda i sin ursprungliga form. Eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, känd som EPA respektive DHA, är omega-3-fettsyror som finns i fiskolja och tenderar att ha de största hälsofördelarna.

Fisk olja

EPA och DHA som finns i fiskolja är lätt tillgängliga för din kropp att utnyttja. Dessa beståndsdelar av omega-3 hjälper till att minska inflammation och smärta i tillstånd som reumatoid artrit och dysmenorré, eller smärtsamma perioder, och är kända för att förbättra kardiovaskulär hälsa och minska kolesterolhalten.

Linfrö

När det gäller linfröolja, även känd som linolja, måste din kropp omvandla sin ALA till EPA och sedan till DHA för att ha något näringsvärde, och kan egentligen bara göra det om din kropp är frisk. Kroppen är inte särskilt effektiv vid omvandling av ALA till DHA och EPA. Det enzym som behövs för omvandlingen kan blockeras av alkohol, tobak, stress, höga nivåer av omega-6-fettsyror och blir mindre effektiv när du ålder. Linfröolja kan dock vara en god kostkälla till löslig fiber som kan vara till nytta för att främja regelbundna tarmrörelser. Linolja behöver också omvandlas av kroppen till GLA på ett liknande sätt.

Borage Oil

Boragolja är en av de vanligaste källorna till gamma linolensyra, eller GLA, en omega-6-fettsyra som för det mesta finns i växtbaserade oljor. Även om de flesta amerikaner får ett överskott av linolsyra genom kost, omvandlas det ofta till GLA på grund av kost med rika socker-, alkohol- eller transfetter från bearbetade livsmedel, samt rökning, förorening, stress, åldrande, virusinfektioner och andra tillstånd som diabetes. Detta är en anledning att komplettera med borolja eller GLA, eftersom det kan bidra till att förbättra diabetisk neuropati, reumatoid artrit, osteoporos, premenstruellt syndrom, eksem och hjälp vid cancerbehandling enligt University of Maryland Medical Center baserat på flera kliniska studier.

jämförelser

Medan EPA och DHA hjälper till att minska inflammation kan omega-6-fettsyror främja inflammation. Fiskolja är därför det föredragna fettsyretillskottet för de individer med inflammatoriska sjukdomar. Linfröolja kan användas för att förbättra hudförhållandena, motverka förstoppning och hämma kanske cancertillväxt. Borageolja är huvudsakligen föreskriven för PMS och menopausala symptom, även om forskning stöder fiskolja under dessa förhållanden.

Poängen

Borage och fiskoljor behöver inte omvandlas; De är tillgängliga för kroppen i sina egna former. Om du är vegan eller vegetarian, är din bästa insats att komplettera med lin och boragoljor och innehålla en hälsosam livsstil och god kost. I allmänhet bör intagskvoten omega-6 till omega-3-fettsyror helst ligga mellan 1: 1 och 4: 1, vilket finns i forskning genom Centrum för Genetik, Näring och Hälsa i Washington, DC. Essentiell fettsyrabrist och omega-6 och omega-3-obalans har kopplats till allvarliga hälsoförhållanden som kardiovaskulära händelser, cancer, insulinresistens, astma, lupus, schizofreni, depression, accelererande ålder, stroke, fetma, diabetes, artrit, uppmärksamhet underskott hyperaktivitetsstörning och bland annat Alzheimers sjukdom.