Livsmedel för att sänka triglycerider
Triglycerider är en typ av fett som kommer från maten du äter. Om du äter mycket mat som har mättade fetter som smör, raffinerat mjöl eller socker, kan du konsumera för många triglycerider. Lyckligtvis finns det många livsmedel som kan hjälpa till att sänka dina triglycerider också.
Livsmedel för att sänka triglycerider (Bild: Fcafotodigital / E + / GettyImages)Läs mer: Allt om triglycerider
Friska triglyceridnivåer
Triglycerider kan hittas i vissa livsmedel, såsom smör och andra fetter. Detta gör emellertid inte dem dåliga. Triglycerider lagras i dina celler från kalorier som din kropp inte behöver använda omedelbart. De kan omvandlas till energi när de behövs. Enligt U.S. National Library of Medicine är en triglyceridnivå på 150 milligram per deciliter eller mindre helt normal. Du behöver bara oroa dig om dina triglyceridnivåer är högre än det. Triglyceridnivåer anses vara gränslinjehöga mellan 150 och 199 mg / dL, högt mellan 200 och 499 mg / dL och mycket högt när de överstiger 500 mg / dL. Mer än normal mängd triglycerider kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdom och pankreatit.
Livsmedel för att sänka triglycerider
Om du är orolig för dina triglyceridnivåer, finns det vissa livsmedel som kan hjälpa till.
- Nötter: En studie från 2010 i Archives of Internal Medicine visade att nötter kan minska både kolesterol och triglyceridnivåer.
- Omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror finns i många marina djur och växter. Dessa friska fettsyror har ett brett utbud av hälsofördelar och har länge varit kända för att minska triglyceriderna.
- Soja: En studie från 2004 i Journal of Atherosclerosis visade att sojaprotein kan minska triglycerider och kolesterol.
- Vinäger: En 2009-studie i Journal of Bioscience, Biotechnology och Biochemistry visade att konsumtion av vinäger kan minska triglycerider.
- Hela spannmålsprodukter: En 2014-studie i Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases visade att byte av raffinerade spannmålsprodukter med fullkornsprodukter som bovete kan minska triglycerider och förbättra insulinnivåerna efter måltiderna.
Dessutom bör du överväga att äta och dricka mindre av följande:
- Alkohol, eftersom alkohol kan påverka mängden triglycerider som bygger upp i kroppen.
- Fett, särskilt mättat fett. Begränsa din konsumtion av fetter och ersätta fetma livsmedel, som mjölkprodukter med helmjölk, med låg fetthalt. Byt fetter som smör med friska fetter, som extra jungfruolja, när du lagar mat.
- Fruktos, som finns i många livsmedelsprodukter, inklusive sötad yoghurt, konserverad frukt och många drycker.
- Enkel kolhydrater, som socker, sirap och vit mjöl. Välj istället komplexa kolhydrater som helkornsprodukter.
Andra sätt att sänka triglycerider
Förutom att äta en hälsosam diet för att sänka triglyceriderna finns det andra sätt att sänka triglyceriderna. Se till att du håller en hälsosam vikt och övning regelbundet. Frekvent fysisk aktivitet kan hjälpa din ämnesomsättning och förbättra dina organs hälsa, särskilt ditt hjärta. Rök inte och se till att du alltid konsumerar alkohol i måttlighet. Så länge du begränsar dina raffinerade livsmedel, mättade fetter och socker och försöker upprätthålla en hälsosam livsstil, borde du vara väl på väg att sänka triglyceriderna.
Läs mer: 9 Delicious Recept Made With Healthy Fats
