Druvor Serveringsstorlek

Röd, lila eller grön, druvor är en hälsosam mat som ingår i din kost. De är låga i kalorier, höga vitaminer och mineraler och innehåller antioxidanter som kan ge fördelar för din hälsa. Den amerikanska jordbruksdepartementet anser att en kopp eller cirka 32 små fröfria druvor är en servering. Vuxna bör sikta på att ha 1 1/2 till 2 koppar frukt per dag, medan barn behöver 1 till 2 koppar per dag.

Kvinna med en massa gröna druvor (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Näringsdeklaration

En kopp druvor ger 104 kalorier och är fettfri. Det ger också 1 gram fiber och är hög i vitamin C och K. Förutom dessa fördelar innehåller röda och lila druvor en kraftfull antioxidant som kallas resveratrol, vilket kan bidra till att skydda hjärnan, hjärtat och immunhälsan.

Tycker om druvor

Druvor gör en fyllning mellanmål, eftersom de innehåller vatten och fiber för att hjälpa dig att fylla dig. Du kan lägga till druvor till sallader, som en grön sallad, kyckling sallad eller tonfisk sallad, eller ät dem i en fruktsallad till frukost eller efterrätt. Du kan också frysa druvor, vilket gör att du får en god måltid på en varm dag.