Höga kreatinkinasnivåer och muskelskador

Hög kreatinkinas kan indikera att du har ett allvarligt medicinskt tillstånd. (Bild: Sportpoint / IStock / GettyImages)

Forskare använder enzymnivåer för att spåra muskelskadorna som orsakas av ett intensivt träningspass. En sådan markör, kreatinkinase, ökar pålitligt under dagarna efter träning. Denna förändring har lett till att vissa antar att muskelskador orsakar frisättning av detta enzym. Men nya bevis tyder på en mycket mer komplicerad situation än förväntat.

Läs mer: Vad är farorna med höga muskelensymer?

Lär dig om kreatin Kinase

Kreatinkinasen bryter ner kreatin som cirkulerar naturligt genom hela kroppen. Denna process skapar kemikalien fosfokreatin. Din kropp använder denna biokemiska för säkerhetskopiering. Vid behov behåller fosfokreatinbränslen intensiva rörelser några sekunder.

Upprepade skurningar av rörelser orsakar ökningar av kreatinkinas. Dessa rörelser medför också ökningar i muskelsårighet. Båda effekterna varar i flera dagar. Denna slump orsakar ofta att man kopplar kreatinkinas och muskelsårighet. De tror att en effekt orsakar den andra.

Ändå bryts detta förhållande i många situationer. Efterkörning muskelsårighet kan varas långt efter kreatinkinas har återgått till normala nivåer, och behandlingar som är utformade för att behandla muskelsårighet gör det ofta utan påverkar kreatinkinas.

Läs mer: Vad är kreatinkinas?

Känn numren

Många människor visar också höjningar i kreatinkinas utan att ha några muskelrelaterade symptom, enligt ett 2016-papper i Cleveland Clinic Journal of Medicine. Författarna konstaterar att de flesta laboratorier överväger 0 till 200 IE / L det normala intervallet kreatinkinas. Ändå faller 5 procent av kvinnorna och 19 procent av männen utanför detta intervall.

Läs mer: Hur man diagnostiserar en obalans i hormon

Respektera enskilda skillnader

Förhållandet mellan kreatinkinas och muskelskador bryts också på andra sätt. Människor visar väldigt olika nivåer av kreatinkinas beroende på deras genetiska bakgrund och nuvarande situation, enligt en rapport från 2015 i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry. Dessa individuella skillnader gör det svårt att dokumentera ett samband mellan kreatinkinas och muskelskador.

Förstå genetiska bidrag

Vissa människor har en genetisk predisposition att reagera på kraftig övning med höjningar i kreatinkinas. Andra människor visar inte detta svar. ACTN3-genen kan mediera dessa svar. En rapport från 2017 i Sportens Biologi testade denna hypotes i högutbildade kvinnor och män.

Dessa forskare grupperade uthållighetsutövare till dem med ACTN3-genen och de utan den. De uppmättes sedan kreatinkinasnivåer efter en ultrasäkerhetshändelse med minst sex timmars klättring, vandring och cykling. Jämfört med deras baslinje hade alla idrottare högre nivåer av kreatinkinas direkt efter att ha utförts. Volontärer med ACTN3-genen hade högre nivåer efter händelsen än de som inte bär genen, men de utförde inte annorlunda.

Läs mer: Om ärftliga egenskaper från föräldrar

Din fysik påverkar data

Kroppsammansättningen påverkar också ditt kreatinkinasrespons på träning. Till exempel har personer med större kroppsfett ett större svar. Detta resultat tyder på att viktminskning bör sänka ditt kreatinkinasrespons. En artikel 2014 i International Journal of Medical Sciences undersökte denna möjlighet med hjälp av en behandling som är känd för att orsaka viktminskning - vibrationsbehandling - i en djurmodell.

Forskarna utsatte överviktiga möss för antingen kroppsvibrationer eller ingen behandling i sex veckor. Jämfört med ingen behandling orsakade hela kroppsvibrationen en minskning i kroppsvikt. Det minskade också cirkulerande nivåer av kreatinkinas.

Läs mer: Vad är hälsofördelarna med en vibrerande fitnessapparat?

Könsskillnader Spela en roll

Könsmässiga skillnader påverkar också kreatinkinasnivåer. Kreatinivåerna hos kvinnor och män svarar på liknande sätt som motion, men de återgår till baslinjen snabbare hos kvinnor. Ett 2017 papper i antioxidanter dokumenterade denna effekt under ett test som är känt för att öka kreatinkinasproduktionen - nedförsbacke i vuxna ämnen.

Dessa forskare tittade på effekten av 20 minuters löpning. Denna aktivitet utlöste en massiv frisättning av kreatinkinas i både kvinnor och män. Det tog 48 timmar för nivåerna att återvända till baslinjen hos kvinnorna, medan 72 timmar var nödvändiga för männen. Menstruationscykelfasen påverkade inte resultaten. Intressant var att båda könen var ömma i 72 timmar. Det senare resultatet lägger till den stora databasen som visar en dissociation mellan kreatinkinas och muskelsårighet.

Ålder bidrar också

Din enzymnivå visar normalt en åldersrelaterad minskning. De avtar när du blir äldre. Denna förändring kan påverka ditt kreatinkinasrespons på träning. En rapport från 2013 i BioMed Research International testade denna hypotes i tre åldersgrupper män: pojkar, yngre vuxna och äldre vuxna.

Deltagarna gjorde en övning som var känd för att utlösa kreatinkinasen - droppe hopp. Test som gjorts omedelbart före och efter träningen visade att alla deltagare hade en stor ökning av kreatinkinasen. De yngre vuxna visade den största ökningen.

Håller den i kontroll

Dessa resultat visar en dålig relation mellan kreatinkinas och muskelskador. Men det finns fortfarande skäl att hålla din kreatinkinase i kontroll. Med tanke på individuella skillnader rekommenderar läkare att vidta åtgärder om dina kreatinkinasnivåer överstiger 300 IE / L. Ett allvarligt medicinskt tillstånd kallas rabdomyolys kan uppträda vid 1000 IE / L.

Det är viktigt att inte själv diagnostisera eller behandla ett medicinskt tillstånd. Snälla tala med en hälsovårdsexpert om du misstänker förhöjningar i kreatinkinas. En sådan höjd kan indikera en livshotande sjukdom som diabetes. En läkare eller tränare kan hjälpa dig att förstå de test och åtgärder som behövs för att hantera hög kreatinkinas.

Läs mer: Vad är farorna med höga muskelensymer?

Träna till lägre kreatinkinas

Att få passform ger dig det bästa sättet att sänka ditt kreatinkinasrespons till motion. Att förbereda din kropp för en kommande träning kommer att minska ditt enzymrespons. Tränare hänvisar till detta fenomen som upprepad bout effekt. En studie i gränserna i fysiologi illustrerar denna effekt hos kvinnor och tjejer.

Ämnena utfördes vid enkla sidoböjningsövningar vid två tillfällen åtskilda med 14 dagar. Varje session utlöste frisättning av kreatinkinas, men svaret var mindre efter den andra sessionen. Deltagarnas ålder påverkar inte resultaten.

Den upprepade bout-effekten orsakar förändringar i hela din kropp. Exempelvis visade en 2018-rapport i medicin och vetenskap i sport och träning att träning ett ben minskar kreatinkinasresponsen i det andra benet. Detta fantastiska resultat tyder på att många faktorer, inklusive biokemisk signalering, bidrar till den upprepade bout-effekten.

Tillägg till lägre kreatinkinase

Grenade kedjiga aminosyror, BCAA, har ett välförtjänt rykte för att hjälpa till med återhämtning efter träning. Undertryck av kreatinkinasresponsen på motion kan medföra denna effekt. En artikel från 2018 i tidskriften Nutrients utforskade denna möjlighet hos friska, passande män.

Dessa forskare gav slumpmässigt männen till ett av två villkor: BCAA eller placebo. Alla deltagare gjorde en intensiv serie benkorgar i ett test som var känt för att utlösa kreatinkinas och orsaka muskelsårighet. Jämfört med placebogruppen visade BCAA-gruppen lägre nivåer av kreatinkinas 48 timmar efter träning. De hade också mindre muskelsårighet 48 och 72 timmar senare.

Massage hjälper till med lägre kreatininkinas

Tränare har alltmer använt massage för att hjälpa sina idrottare att återhämta sig från intensiv träning. Forskare har dokumenterat de positiva effekterna av massage, men mekanismen är fortfarande okänd. En 2016-rapport i Journal of Sports Sciences testade effekterna av massage på övningsinducerad ökning av kreatinkinas och andra markörer av muskelskador hos manliga kroppsbyggare.

Deltagarna placerades i antingen behandlings- eller kontrollgruppen. De gjorde då knä-förlängning och knä-flexion övningar. Detta test orsakade ökningar av kreatinkinas och muskelsårighet. Det orsakade också minskningar av atletisk förmåga som hoppning och smidighet.

Behandlingsgruppen fick en 30-minuters massage efter dessa bedömningar. Jämfört med kontrollgruppen minskade denna intervention kreatinkinas 48 och 72 timmar efter motståndsövningen. Det minskade också muskelsårighet och ökad atletisk prestanda inom 24 timmar.