High Fiber Breakfast Drink

Du har nog hört talas om att frukost är dagens viktigaste måltid. Att välja rätt mat på morgonen kan faktiskt hjälpa din dag till en bra start. De flesta människor får inte tillräckligt med fiber till frukost eller någon måltid, enligt American Dietetic Association. Du kan enkelt ta med mer fiber i din kost med en fiberrik frukostdrink.

Smoothies gjorda av färska frukter gör utmärkta fiberfria frukostdrycker. (Bild: romrodinka / iStock / Getty Images)

rekommendationer

Du kan köpa kosttillskott, men ADA rekommenderar att du uppfyller dina dagliga fiberbehov genom att äta fiber med hög fiber, snarare än att ta ett tillägg. ADA rapporterar att kosttillskott inte har genomgått tillräcklig testning för att bestämma deras faktiska effektivitet och hälsofördelar. Istället för att lägga till ett fibertillskott till ett glas juice, förbered dina frukostdrycker med mat som är naturligt hög i fiber, såsom hallon, äpplen, bananer, apelsiner, jordgubbar, päron, mandel, linfrö och pistaschmuttrar.

Creamy Banana Delight Smoothie

För en välsmakande, krämig, högfibrerad frukostdryck, prova en banan smoothie. Placera två bananer, innehållande 6,2 gram fiber, i en mixer. Tillsätt 1 uns skivad, osaltad mandel för ytterligare 3,5 gram fiber. Tillsätt 1 kopp fulla havre, innehållande 4 gram fiber. Blanda alla de fiberrika ingredienserna, tillsammans med 1 ½ kopp mjölk och is. Om du vill kan du ersätta sojamjölk, rismjölk eller mandelmjölk. Denna näringsrika efterrättliknande frukost smoothie innehåller totalt 13,7 gram fiber.

Tangy Fruit Smoothie

Om du letar efter en uppfriskande högfibrerad frukostdryck, prova en frukt- och bärglatt. Ta 1 kopp färska hallon, som innehåller 8 gram fiber, och placera dem i din mixer. Tillsätt 1 1/4 kopp halverade färska jordgubbar för ytterligare 3,8 gram fiber. Ta hälften av ett äpple, med huden fortfarande fast och hugga upp den i små bitar. Gör detsamma med hälften av en päron. Halvparten av äpplet och halva päron innehåller 4,95 gram fiber. Stänk linfrön ovanpå din blandning för omega-3-fettsyror och extrafiber. Tillsätt 1 kopp apelsinjuice och blanda alla ingredienserna tillsammans.

fördelar

Fiber är en viktig del av en hälsosam diet. ADA rekommenderar att allmänheten ökar sitt dagliga fiberintag. Enligt ADA bör män spendera 38 gram fibrer om dagen och kvinnor ska konsumera 25 gram fiber per dag. Fiber kan minska din risk för kardiovaskulär sjukdom genom att bidra till att sänka ditt blodtryck och lågdensitets lipoproteinkolesterol. Fiber kan också bidra till att förebygga typ 2-diabetes och främja viktminskning och matsmältnings hälsa. Att börja dagen med en fiberrik frukostdryck kan hjälpa dig att känna dig full och nöjd så att du har energi att fortsätta med din dag.