Hur påverkar zink spermier?
När du klarar det med din älskling, kan näringsinnehållet i din diet vara den sista saken i ditt sinne. Men om du försöker för ett barn kan mineraler eller vitaminer för att öka spermieantalet göra skillnaden mellan framgång och "försök, försök igen." Zink är ett näringsämne som du inte vill klara av, eftersom det är en viktig aktör i spermierotilitet och skydd.
Att öka ditt zinkintag är en av de mest effektiva sakerna du kan göra om du är en man och du har problem med att få din partner gravid. (Bild: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Tips
Zink för manlig fertilitet är avgörande och utgör mycket av den primära vätskan. Det hjälper spermiermotilitet och skyddar dem mot bakterier och kromosomskador.
Ett zinkhav
Dina små simmare behöver en idealisk vätska för att hjälpa dem att vrida sig mot deras mål, och zink är en viktig komponent. Det mesta av zinket för spermier kommer från prostatakörteln, vilket ger ungefär 25 procent av den totala vätskan i ejakulatet till blandningen.
Den mjölkiga vätskan består inte bara av zink. Syrat fosfatas ger en alkalisk miljö som är utformad för att ge spermier en stridschans i den surare världen av vaginalkolven.
Fram till den här tiden har din spermier packats ihop immobile som leksakssoldater i en låda. Både zink och fibrinolysin från prostata får spermierna att röra sig. En 2016-metaanalys visade att män som var infertila hade signifikant lägre zinknivåer. Efterföljande recensioner av liknande studier visade en korrelation mellan zinknivåerna i kost och zinknivåer i spermierna.
Spermier, Hälsa och Zink
Seminalvätskan gör dock mer än bara spermierna. Zink fungerar som en antiinflammatorisk och antioxidant som hjälper dem att överleva tills de kan nå ägget. Zink för män är avgörande för gonaderna från en tidig ålder. För lite i barndomen försenar sexuell utveckling och påverkar testosteronnivåer, prostatakörtelfunktion och spermaproduktion.
Zink är viktigt för spermier, men det är också ett viktigt näringsämne för resten av den manliga kroppen. Det är väsentligt involverat i många kroppsprocesser, inklusive celldelning, sårläkning, förstärkning av immunsystemet, DNA-syntes, genuttryck och även de fotokemiska processer som är inblandade i att kunna se.
När det inte finns tillräckligt med zink i kroppen för att stödja alla dessa väsentliga funktioner börjar kroppen bryta ner sig. Det kommer inte bara att bli svårt att reproducera, men du kan också bli helt impotent. Förlust av mental alertness, hårförlust och minskad aptit är också tidiga ledtrådar. Diarré, viktminskning och långsam sårläkning är andra tipoffs till tillståndet.
Läs mer: De 9 bästa matvaror för mäns sexual hälsa
Är du bristfällig?
Nästan en tredjedel av världens befolkning har en brist, enligt Världshälsoorganisationen. Zink blodprov är dock inte det bästa sättet att ta reda på om du är bristfällig. Blodprover är mycket opålitliga, eftersom 90 procent av de vanliga 2 till 3 gram zinken som lagras inuti kroppen ligger i muskler och ben, inte färdas genom blodet.
Faktum är att du inte behöver några dyra test för att berätta om du kan vara zinkbrist. Titta ner på dina händer. Har dina naglar vita fläckar? Inflammerade nagelband och dålig nageltillväxt är andra tecken på detta tillstånd, enligt DTK Nail Supply.
Om du är osäker, beställ en flaska zinksulfat. Doppa in den med en ren sked och leverera en sked i munnen. Observera vad du gör eller smakar inte. Om du inte smakar mycket av något, är du zinkbrist. Om du spitar ut sakerna med en "Ugh!" dina zinknivåer är optimala. Fördröjd respons av metallisk smak i munnen betyder att dina nivåer behöver förbättras.
Ät zinkrik mat
Det bästa och mest naturliga sättet att förbättra ditt zinkspermispel för att förbättra din sexuella och övergripande hälsa är att öka ditt intag av zinkrika livsmedel. Skaldjur, mörk choklad, kalkon, magert rött kött och nötter är en bra start.
Ta en sida från Popeye's receptbok och ät lite spenat. Grilla lite lax på "barbie" eller grilla lite vattenmelon eller pumpafrön för ett mellanmål. Och den gamla klichen om att ostron är bra för dina ostron? De tvåskaliga blötdjur innehåller mer zink per portion än någon annan mat, vid 74 mg per 8 ounce enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements.
Läs mer: 13 Typer nötter och fröbär och deras fördelar
Välj ett tillägg
Även om zinktillskott finns i flera typer, är forskning ännu inte avgörande om huruvida någon speciell typ av tillskott är mer biotillgänglig, absorberas lättare eller är mest tolererbar för matsmältningen.
Titta på etiketten på ditt zinktillskott för att ta reda på vilken typ av flaska som finns:
Zinkacetat
Läkare ordinerar ofta zinkacetatkapslar till patienter som har leverproblem där orgelen behåller för mycket koppar. Du kan dock hitta zinkacetatkapslar eller pastiller på Amazon.com eller hos din lokala vitaminbutik. Eventuella biverkningar inkluderar en störd mage. Låt inte din partner använda denna produkt om hon ammar, eftersom den kommer att passera genom mjölken till barnet.
Zinkglukonat
En av de vanligaste formerna av zinktillskott, zinkglukonat, är lättillgänglig i flera över-the-counter-formulär. En tuggbar tablett gör det enkelt att få din dagliga dos, men det finns också droppar, sprayer, pulver och kapslar tillgängliga i denna form av zink. Se upp för diarré, förstoppning eller andra matsmältningsbesvär som din kropp blir van vid tillskottet.
Zinksulfat
Undvik magbesvär när du tar zinksulfat genom att ta den en timme före en måltid eller två timmar efteråt. WebMD rekommenderar att man undviker spannmål, kli, korn och mjölk i två timmar när man tar zinksulfat. Halsbränna eller andra matsmältningsbesvär är en vanlig biverkning av tillägget i pillerform. Inga biverkningar rapporteras emellertid i dess pulverform som kallas zinksulfatheptahydrat.
Läs mer: De 12 mest överskattade tillskott
Inte ett botemedel-Allt
Även om en 2016-översyn av 20 studier om förhållandet mellan tillskott och sperma visade bestämda fördelar när deltagarna lade till zink i kosten, är det inte ett botemedel mot alla spermier som kan påverka infertilitet.
Dramatiska resultat i studierna innefattade en förbättring av spermilmotilitet, förbättrad struktur och ökad semenvolym. Om du lider av lågt spermierantal har dock inte zink visat sig öka antalet eller koncentrationen av spermier.
I studierna tenderade spermier med zink inte att leva statistiskt längre än spermier som inte fick någon sådan fördel. Det minskade inte heller den genomsnittliga andelen abnorm spermemorfologi.
Vet när man ska säga vem
Några av symtomen på att få för mycket zink kan verka mycket som de som upplevs av att få för lite. Om du initialt började känna dig bättre och mer energisk men började uppleva illamående, slöhet, diarré eller magsår, kan du försöka ta bort dina zinktillskott för några dagar för att se om saker blir bättre.
Andra symtom på att få för mycket kan inkludera andningsstörningar och humörhet. Långsiktiga biverkningar av att ta för mycket zink inkluderar en ökad risk för prostatacancer, en sjukdom som påverkar ditt sexliv och spermier negativt.
För mycket zink över tid kan också ha negativ inverkan på spermkvaliteten, eftersom en överflöd är giftig för känsligt könsorgansklimat. Du kan också sätta dig själv i ökad risk för Alzheimers sjukdom, schizofreni och diabetes om du överbryggar på zink på lång sikt.
Eliminera miljöfaktorer
Nu när du är i balans och dina gameter är ett spel att gå på avstånd, är det viktigt att förstå varför du började ha lite zink i första hand. Adressera faktorerna med din läkare, chef, fru, levande situation eller vem du måste för att förhindra att zinkbutikerna tappas i kroppen och kasta dina små linjebackare i slo-mo.
Kronisk stress: Om du biter dina vita prickade naglar med ångest eller bara fruktar att gå in på kontoret varje dag - eller gå hem - kan allt det extra stress suga upp dina zinkbutiker.
Matsmältningsproblem: Låg magsyra, en läckande tarm eller vissa andra matsmältningsproblem kan påverka din förmåga att absorbera zink i ditt system negativt.
Dåliga kostvanor: Vågar du upp till några koppar kaffe, slänger en läsk eller två och har några drinkar med middag? Chansen är att du vet att denna livsstil inte är den hälsosamma, men kom ihåg att koffein och alkohol zapar dina zinkbutiker. De hindrar dig också från att dricka tillräckligt med vatten, vilket är viktigt för att absorbera elektrolyter som zink. Socker- och mjölbaserade livsmedel är mer zink-zappers.
överträning: Visst, du vill se rippad och all den fysiska träningen sätter din hjärna till lyckosätt från att bli brant i endorfiner, endokannabinoider och andra extatisk enzymer. Men det suger också upp zinkbutiker, så se till att fokusera på mat och kosttillskott för att fylla på.
Medicin: Om du poppar några acetaminofen, naproxen eller andra stom-irriterande smärtstillande medel efter en hård träning för att lugna de ömma musklerna, kan du störa zinkupptaget. OTC är inte de enda synderna: Många föreskrivna läkemedel som ACE-hämmare, antacida, vasodilatatorer och antidepressiva medel kan störa zinkabsorptionen.
Växtbaserad diet, ökad brist
Eftersom kött är en betydande källa till zink, upplever vegetarianer och veganer en ökad risk för zinkbrist, enligt National Institute of Medicine Office of Dietary Supplements. Kosttillskott av stora mängder av fylatrik mat, som hela korn och baljväxter, binder zink och hindrar det från att absorberas i matsmältningssystemet. Som ett resultat kan vegetarianer och veganer behöva konsumera 50 procent mer zink dagligen för att ta samma mängd som icke-växtbaserade dieters.
Specifika matlagningstekniker och ätstrategier kan bidra till att förhindra bindningsprocessen och främja absorptionen. Till exempel kan häftning i bröd bryta ner fytaterna, öka zinkupptagningen i matsmältningssystemet över osyrade spannmålsprodukter som kakor.
.
