Hur snabbt kan du gå ner i vikt på Atkins?

Atkins diet främjar minskningen av kolhydrater, tillsammans med en ökning av protein och fettintag. Ursprungligen utesluter planen några högre carb-livsmedel, inklusive frukter och vissa grönsaker, men dessa kan gradvis återintroduceras i mått över tiden. Atkins förespråkas vanligen som en viktminskning plan, men mängden vikt du kan förlora på det beror på flera faktorer, inklusive din anslutning till planen, din utgångspunkt och vilken fas du är i.

En kvinna har på sig sina gamla överdimensionella byxor. (Bild: Sam-Stock / iStock / Getty Images)

Inmatning av induktionen

Induktionsfasen är det striktaste steget i Atkins diet men det är också den tid då du kommer att gå ner i vikt. Under induktionen är du begränsad till 20 gram netto kolhydrater per dag - nätkarbohydrater är ditt totala karbintag minus ditt fiberintag. Enligt dietitian Juliette Kellow kan du förvänta dig att förlora mellan 6 och 10 pund under de två första veckorna av induktionsfasen. Detta beror på att din kropp växlar från brinnande kolhydrater till bränsle för att bränna fett. Detta resulterar i en förlust av glykogen i muskelceller och lever, vilket också minskar vattenvikten, vilket ger en ganska snabb viktminskning.

Löpande viktminskning

Efter minst två veckor i induktionsfasen går du vidare till den pågående viktminskningsfasen. Detta innebär att du ökar ditt netto carbintag med 5 gram per dag tills du hittar rätt dagligt carbintag för att du ska gå ner i vikt. Kellow noterar att du förmodligen kommer att förlora mellan 1 och 3 pund per vecka i detta skede.

Underhålla för livet

Den primära underhållsfasen är den tredje etappen av Atkins diet. Atkins-webbplatsen rekommenderar att du bör börja premaintenance när du bara har 10 pund att förlora för att nå din målvikt. Efter att du har tappat bort 10 pund, lät du lätt in i underhålls- eller livstidsfasen, där målet är att hålla sig inom 5 pund av din idealvikt. Du kan förlora lite vikt eller till och med vinna lite över tiden, men målet bör vara att stanna inom denna 5-pund buffert.

Atkins fallgropar

Medan du kan gå ner i vikt snabbt under Atkins första fas, kan detta till stor del bero på vatten- och glykogenförlusten, inte nödvändigtvis fettförlust. Dessutom, när du är förbi induktionsfasen, om du äter för många kalorier - även om ditt carbintag fortfarande är lågt - kan du faktiskt gå ner i vikt. Att få vikt kräver ett kaloriöverskott, där du äter mer än du bränner, vilket är helt möjligt att äta Atkins-godkända livsmedel, som kött, fisk, ägg, nötter och oljor.