Hur lång tid tar kreatin att gå ut ur kroppen?

Kreatin är ett mycket spännande sporttillskott som många användare tror ökar idrottsförmågan och minskar efterhämtningstiderna efter träning. Det fina pulverformiga ämnet tas oralt för att stärka kreatinbutikerna redan i levern. Den tid som tillägget förblir i din kropp bestäms i stor utsträckning av dos och aktivitetsnivå.

Dos

Generellt sett är den genomsnittliga dosen av kreatin som en person suger 1 till 2 msk. dagligen. De flesta tränare som använder tillägget splittrar vanligtvis sina doser i hälften, tar en som hjälper ungefär en timme före träning eller idrott och en annan inom en timme efteråt. Vissa personer tar dock mycket högre doser. Enligt American College of Sports Medicine påverkar tripling- eller quadrupling-doserna inte prestandanivåerna mer än en standardbetjäning, men ju större mängden, desto längre kreatin förblir i personens blodomlopp. En standardhjälp brukar stannar i kroppen cirka en timme; mindre om personen är mycket aktiv.

Aktivitetsnivå

Typen, intensiteten och varaktigheten av en träningspass eller atletisk tävling påverkar starkt hur länge kreatin stannar i kroppen. Till exempel, en idrottare som engagerar sig i en mycket ansträngande träning - exempelvis en fotbollsträning i full kontakt - kommer att ha kompletterat kreatin i kroppen i lite mindre än en timme, förutsatt att personen tog in standard 1-msk. tjänande. En mindre ansträngande aktivitet som fritidsbad, några golfrundor eller lätt cykling skulle förlänga kreatins tid i kroppen i ungefär en halv timme.

Varför

Kreatin förekommer naturligt i människornas lever och uppmanas att öka skelettmuskulära sammandragningar utan att trötta så snabbt och förbättra cellupptaget av syre. När naturreservaten är utarmade kommer kroppen automatiskt att dra kreatin från blodbanan för att kroppen ska fortsätta aktiviteten. Om personen intar en dos kreatin och inte gör något fysiskt aktivt som kräver stressiga mängder muskelkontraktion, kommer kroppen att omvandla extra kreatin till kreatinin, antites av kreatin och utsöndra det genom urinen inom en timme.

Bieffekter

Intestinal uppblåsthet och kramper är två vanliga biverkningar i samband med kreatinsamtal. Enligt "Creatine: What You Need to Know" författaren Edmund Burke, visar vissa användare att ta tillägget med druv eller äppeljuice minskar potentialen för dessa biverkningar, och hävdar att sockret i saften gör att kroppen bättre kan absorbera extra kreatin. Medan studierna är oavsiktliga håller creatinen sig i kroppen lika mycket, om träningen tar pulvret med vatten eller med fruktjuicer.