Hur många vattenflaskor ska du dricka på en dag?

Vatten är ett viktigt men ofta ignorerat näringsämne. Det gamla åtalet att dricka åtta glas vatten om dagen kan inte vara rätt för dig. En allmän riktlinje för daglig vattenförbrukning för friska vuxna är ungefär 3,7 liter - ca 15 koppar - för män och 2,7 liter, eller cirka 11 koppar för kvinnor, enligt National Sciences of Sciences. Den senaste statistiken från Centers for Disease Control indikerar att män i genomsnitt dricker 3,46 liter och kvinnor dricker 2,75 liter per dag, mycket nära de rekommenderade mängderna.

Drickvatten är viktigt för att förhindra uttorkning. (Bild: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Självklart bestämmer behållarens storlek hur många flaskor du ska dricka på en dag. En engångsplastflaska är typiskt runt 16 uns, så du behöver ungefär 8 flaskor vatten för män och 6 för kvinnor. Återanvändbara vattenflaskestorlekar varierar kraftigt, men den vanligaste storleken är cirka 24 uns. För dessa typer av flaskor skulle män bara ha lite över 5 flaskor och kvinnor behöver bara 4 flaskor vatten per dag.

Din kropp behöver vatten för matsmältning, upprätthålla gott blodtryck, gemensam hälsa, reglera kroppstemperatur, riva bakterierna, förebygga förstoppning och bibehålla elektrolytbalansen. Din ålder, hälsa, fysisk aktivitet och temperaturen i din miljö kan påverka mängden vatten du behöver för att hålla dig hydratiserad.

Kan jag få vatten från mat?

Den allmänna rekommendationen om hur mycket vatten du ska dricka på en dag innehåller drycker, inte bara vatten. Kaffe, te, sportdrycker, juice och andra drycker bidrar också till vätskeintag. Det anses inte längre att moderat koffeinförbrukning bidrar till uttorkning. En studie från 2014 som publicerades i "PloS One" visade att en måttlig daglig koffeinförbrukning hos 52 friska män inte orsakade signifikant dehydrering.

Riktlinjen innehåller också livsmedel som kan innehålla stora mängder vatten. Vissa livsmedel som vattenmelon, cantaloup, sallad, selleri och jordgubbar är 90 till 99 procent vatten, enligt en studie från 2011 som publicerades i "Nutrition Reviews." Att äta mat med hög vattenhalt är ett bra sätt att få den rekommenderade mängden vatten per dag.

Vilka faktorer påverkar hur mycket vatten att dricka på en dag?

Enligt Harvard Medical School kanske du inte behöver dricka den rekommenderade mängden vatten. Många faktorer kan påverka mängden vatten som kroppen behöver varje dag, för att inkludera ålder, storlek och fysisk aktivitet. Om du bor eller arbetar i en varm eller torr miljö kan du förlora mer vatten genom svettning. Ju mer hud exponeras i dessa miljöer, desto snabbare varm, torr luft kommer att orsaka förlust av kroppens vatten.

Om du leder en mycket aktiv livsstil eller svett för mycket, kommer du att behöva mer vatten dagligen för att fylla på vattenförlust. Dessutom desto mer väger du desto mer vatten behöver du dricka. Fokusera på att ersätta det vatten du förlorar per dag. Justera rekommenderat intag uppåt om du har högre vätskeförlust än normalt.

Ett bra sätt att mäta vattenförlust är att väga dig själv före och efter ett träningspass och ersätt vattenvikten i uns. Vattenförlust så lite som 1,5 pund för en 150 pund person kan påverka kognitiva förmågor, enligt 2013-forskning som publicerades i "American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal."

Den genomsnittliga vuxen kommer att förlora omkring 2550 ml eller 86 uns vatten dagligen genom hud-, andnings-, urin- och gastrointestinala utgångar. Målet är att balansera vatteninmatning med utgången.

Dehydrering från att inte dricka tillräckligt med vatten

Dehydrering sker när din kropp inte har tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt. Du kan bli uttorkad om du inte dricker tillräckligt med vatten, speciellt om du förlorar en ökad mängd på grund av aktivitetsnivå eller miljö. Harvard Medical School indikerar tecken på uttorkning inkluderar mörk urin, svaghet, yrsel, förvirring och lågt blodtryck.

Törst är kroppens naturliga mekanism för att signalera att du behöver vatten. Törst kan inte vara en bra indikation på när du behöver dricka vatten. När du känner dig törstig kan du vara på väg mot uttorkning. Törstens känsla minskar när vi ålder, så äldre vuxna kanske inte vet om de är dehydrerade.

Försiktighetsåtgärder med rinnande vatten

Med alla näringsämnen kan vissa villkor påverka dina behov, inklusive vatten. Alla med njurproblem eller hjärtsvikt bör konsultera sin läkare för att få en rekommenderad mängd vatten per dag.

Även de som tar mediciner som diuretika, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), ibuprofen eller naproxen ska prata med sin läkare eftersom en viss grad av hydratisering är nödvändig när de tas. Villkor som diarré och kräkningar kommer också att leda till ett större behov av vatten.

Hur man ökar vattenförbrukningen

Om du inte är ett fan av att dricka vanligt vatten finns det några sätt att jazz upp din drink. Att lägga till färsk frukt, som hallon, blåbär eller apelsinskivor kan göra tråkigt vatten mer spännande. Dricka juice kan lägga mycket socker till din kost, men spädning av din juice med vatten kan vara ett sätt att lägga till mer vatten varje dag. Om soda är din dryck av valet, försök med ett smaksatt vatten för att få det fizz du älskar utan allt socker och kalorier.