Hur många kalorier finns i en turkissmörgås?

Om du brukar packa en smörgås till lunch, kan du hålla dina val varierade för att undvika lunchmonotoni. Som ett alternativ till en skinka eller jordnötssmör och gelésmörgås sätter du ett par skivor kalkon och dina favorit kryddor mellan två skivor bröd. Hur du bygger din smörgås dikterar hur många kalorier den innehåller.

En kalkonsmörgås med sallad, tomat och ost. (Bild: rez-art / iStock / Getty Images)

Välj dina ingredienser klokt

Ditt val av bröd spelar en viktig roll i din kalksmörgås totala kalorier. Två skivor vanligt vitt bröd innehåller 148 kalorier, medan två skivor knäckt vetebröd har 130 kalorier. Det exakta antalet kalorier beror på brödets densitet och skivtygelse. Fyra skivor färdigförpackat luncheon köttkalkon lägger till 60 kalorier till smörgåsen. En matsked kolesterolfri majonnäs bidrar till 103 kalorier, och en tesked gul senap tillför ytterligare tre kalorier till smörgåsen. En 1 ounce skiva av schweizisk ost har 106 kalorier, och 1/4 kopp strimlad isbergsallad har tre kalorier. Totalt innehåller en smörgås med dessa ingredienser mellan 405 och 423 kalorier, beroende på brödvalet. Minska antalet kalorier betydligt genom att lämna av majonnäs och öka näringsämnena genom att lägga till extra grönsaker som tomater, gurkor eller groddar.