Hur många kalorier finns i en vegetabilisk omelett?

En vegetabilisk omelet kan fungera om du är på en diet. Om du gör det med bara ett ägg och en icke-stick matlagning i stället för olja, kan din vegetabiliska omelet innehålla så lite som 120 kalorier.

Om du lägger till massor av grönsaker, kommer en stor vegetabilisk omelett inte packa på kalorierna ... (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)

ägg

Använd äggvita. (Bild: Tharakorn / iStock / Getty Images)

De flesta kalorierna i en vegetabilisk omelett kommer från ägget. Ett stort ägg innehåller 72 kalorier. För att minska kalorierna kan du göra din omelett från äggvita ensam. En äggvita innehåller 17 kalorier.

Grönsaker

En vegetabilisk omelett med zucchini. (Bild: Marcomayer / iStock / Getty Images)

Grönsaker är låga i kalorier. Du kan packa din omelett med grönsaker och har fortfarande en kalorimåltid. En fjärdedel kopp hackade färska röda tomater innehåller 8 kalorier, 3 ounces färska svampar innehåller 19 kalorier, 1/4 kopp hackade lök innehåller 12 kalorier, 1/4 kopp hackad grön paprika innehåller 5 kalorier och 1/2 kopp av rå spenat innehåller bara 3 kalorier.

Ost och Olja

Canolaolja. (Bild: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images)

Du kanske behöver lite olja för att sauté grönsakerna och lite mer för att laga omelet. Om du använder canolaolja, lägg till 124 kalorier per matsked. Om du vill hålla kalorierna nere kan du mikrovågsugna din omelett eller prova en nonstick matlagningspray; en spray med tre sekunder innehåller bara 2 kalorier. Om du lägger till en skiva låg fet amerikansk ost till din omelett, kommer det att kosta dig ytterligare 38 kalorier.