Hur många kalorier i en smörgås?

Lika flitig att fungera som en arbetsdagslunch eller en midnatt mellanmål, är en skinka smörgås en mångsidig och lättillgänglig måltid. Smörgåsens exakta kalorivärde beror på hur du skapar det. Även om alla har sin egen vridning på denna smörgås, innehåller en standardskinka smörgås ofta skinka, ost och kryddor mellan två skivor bröd.

En skinka smörgås med sallad, tomat, gurka och ost. (Bild: Boarding1Now / iStock / Getty Images)

Hur saker stacker upp

Även om ett bröds utbud och snittets storlek påverkar dess kalorivärde, rapporterar amerikanska avdelningen för jordbruk att en bit vit bröd innehåller 74 kalorier, medan en skiva helvetebröd har 81 kalorier. Skivad köttskivad luncheon innehåller 46 kalorier per skiva, och en enda skiva låg fet amerikansk ost har 38 kalorier. En matsked ljus mayonnaise har 36 kalorier, och en tesked gul preparerad senap har 3 kalorier. Om din skinka smörgås är byggd med två skivor vitt bröd, innehåller smörgås fyra skivor skinka, två skivor ost, en matsked mayo och en matsked senap, 447 kalorier. Samma smörgås på helvetebröd har 461 kalorier. Skinka och ost är viktiga källor till protein och fett. En enda skiva skinka har 4,7 gram protein och 2,4 gram fett, medan en enda skiva ost har 5,2 gram protein och 1,5 gram fett.