Hur mycket vatten ska jag dricka för viktträning?

Varje cell i din kropp består av vatten, för det mesta. När du är tyngdsträning, sveder du förmodligen och förlorar lite av vattnet i ditt system vilket kan hämma cellfunktioner och göra dig trött. Du behöver dricka tillräckligt för att ersätta alla vätskor du förlorar, så du blir inte uttorkad. Odds är att om du känner dig törstig medan du är i gymmet, är du redan på väg mot uttorkning och behöver fylla upp din vattenflaska.

Två kvinnor lyfter vikter i ett gym. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Möta grundläggande behov

Du behöver en viss mängd vätska varje dag bara för att köra matsmältningsförfaranden, behålla din blodvolym, hjälp med näringstransporter och utföra andra dagliga funktioner. Även om det är svårt att bestämma en exakt mängd, fastställde Mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin en grundläggande rekommendation för att dessa processer ska fungera korrekt. Vuxna män bör sikta på 3,7 liter - 125 gram - varje dag. Om du är kvinnlig behöver du 2,7 liter eller 91 ounce dagligen.

Rekommendation för viktträning

När du tränar, måste du gå över den allmänna rekommendationen och få ännu mer flytande in i ditt system. Som en idrottsman med en stor mängd muskelmassa borde du dryga ungefär två tredjedelar av din kroppsvikt i gram varje dag, enligt PBS-webbplatsen. Denna rekommendation är densamma för båda könen. Till exempel, om du väger 150 pund, ska ditt mål vara att få runt 100 gram vätska varje dag. Om du är närmare 200 pund, rikta dig till cirka 134 ounces dagligen.

Matfaktorn

Inte allt ditt vätskeintag måste komma från vanligt gammalt vatten. Alla drycker, inklusive sportdrycker och 100 procent juice, räknas mot din vattenrekommendation. Även mat kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, särskilt om de är höga i fukt, som soppor, frukt och grönsaker. Fukt och vätska från mat utgör upp till 20 procent av din vätskekonsumtion. Så att det efter träningspasset frukt du nibble på kan hjälpa till att ersätta några av de vätskor du förlorade medan du lyfte.

När du har haft nog

Idrottare, särskilt uthållighetsutövare, är ibland benägna att dricka för mycket vatten. Om du går långt överbord spolas du blodet och orsakar obalans i elektrolyter. Detta påverkar dina muskler och hjärtrytm. Du börjar känna dig ljust och har svårt att lyfta vikter; i svåra fall kan du gå ut. Var uppmärksam på din urinfärg när du går på toaletten. Om det är klart, dricker du troligtvis för mycket och behöver sakta ner.