Hur gammal måste du börja med att ta fiskolja?

Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolje-tillskott, är en viktig del av en hälsosam diet. De flesta barn får tillräckligt med omega-3 fettsyra från sin mammas mjölk eller formel, men efter ett års ålder kan du vanligtvis börja mata ditt barn en diet rik på omega-3-fettsyror eller tillägg med fiskolja, enligt Bill Sears , Associate Clinical Professor of Pediatrics vid University of California, Irvine, School of Medicine. Men ge inte fisk eller fiskolja tillskott till ett barn som har diagnosen fiskallergi och rådfråga din barnläkare först i vilket fall som helst.

Så snart som 1 år. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Fördelar med fiskolja

Fiskolja har många hälsosamma fördelar för barn före och efter födseln. Enligt en studie som genomfördes 2011 av forskare vid Rollins School of Public Health vid Emory University, kan kvinnor som tar fiskolja tillskott under graviditeten öka barnets immunförsvar. Babyar vars mammor tog fiskolja under graviditeten kan vara mer intelligenta, säger Jacob Teitelbaum i en artikel i juli 2009 som publicerades i "Psychology Today". Dessutom kan en diet rik på omega-3-fettsyror förhindra vissa typer av cancer senare i barnets liv och enligt Teitelbaum, författare till "From Fatigued to Fantastic", kan dessa fördelar fortsätta under hela barndomen.

Kompletterande med fiskolja

Rådfråga din barnläkare innan du ger ditt barn eller småbarn några kosttillskott. Om din barnläkare godkänner, ge ditt barn ett fiskolje tillskott avsiktligt för barn. Fiskeolja tillskott för barn är högre i DHA eller docosahexaensyra än EFA. DHA är den omega-3 fettsyra som barnen behöver mest för optimal utveckling, enligt Joseph C. Maroon och Jeffrey Bost, författare till boken "Fish Oil: The Natural Anti-Inflammatory." Dessa tillskott kommer att vara lättare att svälja än de stora fiskoljekapslarna vuxna tar. Barn upp till fem år behöver 150 mg DHA per dag, enligt Maroon och Bost.

Livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror

Ditt barn kanske inte behöver ett fiskolje tillskott om han äter en diet som redan är hög i omega-3-fettsyror. Livsmedel som lax, makrill, lax, öring, tonfisk, gröna grönsaker och valnötter är naturligt rik på omega-3-fettsyror. Undvik frestelsen att steka fisken eller kappa den i sås för att göra den mer välsmakande för ditt barn. Djupfrystning förstör en del av omega-3-fettsyran, och både stekpannor och tillsats av rika såser eller smör ökar fett till måltiden.

När man ska undvika fiskolja

Om ditt barn är allergiskt mot fisk, ge henne inte ett fiskoljetillskott, eftersom hon kan drabbas av en allergisk reaktion. Dessutom ger inte några tillskott till barn under tre år om du inte först har konsulterat med barnläkare först. Barn behöver mycket små mängder omega-3 fettsyror, och en överdos kan orsaka överdriven blödning, lågt blodtryck eller illamående bland andra biverkningar. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen eller din barnläkares anvisningar exakt för att undvika oavsiktlig överdosering.