Hur gamla löparskor påverkar prestanda

Att köra med slitna eller gamla löparskor innebär att du bjuder in en mängd potentiella skador, varav en kan påverka din prestation negativt. Varje gång din fot träffar marken under körning genererar den en kraft upp till tre gånger din kroppsvikt per kvadrattum. När dina skor är slitna kan de inte effektivt absorbera och sprida den påverkan. Det sätter upp en kedjereaktion av kraft som reverberar genom muskler, ben och senor. Chocken av varje slag vindar upp genom din fot till din fotled, ditt knä och dina höfter sedan tillbaka igen, vilket orsakar trauma och skapar en mängd olika skador.

Att köra på slitna skor ökar dina chanser att springa i skador. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Runner's Knot

Körning med knäsmärta - Täcktiden för vilket är löparens knä - är den vanligaste formen av löpskada. Den vanligaste orsaken till löparens knä löper i skor som inte skyddar dig tillräckligt, eller skor som är slitna. Detta händer eftersom körning i slitna skor kastar bort din biomekanik. Om du över- eller underpronerar (den mängd en fot vrider för att absorbera påverkan under körning) och dina skor korrigeras för det, så snart de blev utslitna kommer de att sluta lösa problemet och orsaka ett felaktigt vridmoment som leder till löparens knä.

Shin Splints

Svullnad av de två senorna längs din shin knyter knäet mot foten är ett smärtstillstånd som kallas shin splinter. En av de vanligaste orsakerna till denna skada går i gamla skor som saknar tillräcklig stötdämpning eller i skor som är ojämnt slitna och saknar stabilitet. Isbildning av shin, tar aspirin eller ibuprofen och sträckning hjälper till att lindra smärtan. Byte av dina slitna skor kommer att bidra till att eliminera orsaken till skadan, hålla den från att växa till ett kroniskt tillstånd och förhindra ett återfall.

IT-band

Irriterar längden på fascia som kallas iliotibialbandet, som går från utsidan av höften till knäet, gör ont. När det förvärras, sväller IT-bandet. En gång svullet blir det bara mer förvärrat med ökad användning, till exempel när du kör. Den vanligaste skyldige som förstärker IT-bandet i första hand går på ojämna ytor; detta inkluderar bär gamla, ojämnt slitna skor. Is, stretching och vila hjälper till att lindra smärtan som orsakas av ett svullet IT-band. Slipa dina fötter i nya löparskor hjälper till att hålla smärtan från att återvända.

När du ska byta ut dina skor

Byte av löparskor kan hjälpa dig att undvika skador, om du vet när du ska göra det; i allmänhet bör du ersätta dina skor efter att ha kört i dem i högst 500 miles. Vänd dina skor om och om och se om ensolen är fodrad, eller om sprickor bildas. Det är en bra indikation på att dina skor behöver bytas ut. Också, som du ska med alla aspekter av din löpning, lyssna på din kropp. Om lilla ont och smärta blir större, eller om nya twinges dyker upp, tänk på att byta ut dina skor. Om dina skor passerar sin topp, hjälper de dig inte att stanna kvar i din.