Hur man bäst absorberar fiskolja
En mängd kontrollerade studier har visat att fiskolja är ett av de mest mångsidiga, användbara kosttillskotten för att förbättra människors övergripande hälsotillstånd och välbefinnande. Tyvärr slutar många konsumenter att ta fiskolja tillskott på grund av obehagliga gastrointestinala biverkningar som återflöde och diarré. U.S. National Institute of Health erbjuder flera riktlinjer för att öka absorptionen av fiskolja och minska incidensen av malabsorptionsrelaterade biverkningar.
En fiskolja vitamin på en sked. (Bild: bookzaa / iStock / Getty Images)Steg 1
Välj ett högkvalitativt fiskoljemärke som erbjuder enteriska belagda kapslar. Dessa tillskott har en tjock beläggning som skyddar dem mot magsyror, så de passerar in i tjocktarmen utan att bryta isär. Enteric coated kapslar absorberas helt av de stora och tunna tarmarna, så de är mindre benägna att orsaka kräkningar eller återflöde.
Steg 2
Ta den lägsta möjliga dosen av fiskolja tills din kropp anpassar sig till tillägget. Din kropp ska "lära" att effektivt absorbera fiskolja inom några dagar eller veckor. När du slutar uppleva återflöde eller magbesvär, öka gradvis din dos till den nivå som rekommenderas av din läkare eller nutritionist.
Steg 3
Ta fiskoljekapslar under eller direkt efter en stor måltid. National Institute of Health säger att detta kan förbättra absorptionen av omega-3-fetter samtidigt som man undviker gastrointestinala biverkningar och obehag.
Steg 4
Ta inte fiskolja med omega-6-fettsyratillskott. Enligt National Institutes of Health konkurrerar omega-3 och omega-6 fettsyror i kroppen. För att maximera din kropps absorption av fiskolja, undvik att ta den tillsammans med kvällsfärgolja, pumpaolja, safflorolja, majsolja eller sesamolja.
Steg 5
Överväg att ta ett matsmältningsenzymtillskott innehållande lipas. Detta naturliga enzym bryter fett i små, lättabsorberande molekyler som passerar lätt in i blodomloppet. University of Maryland konstaterar att de flesta människor inte behöver lipastillskott. Lipase-tillskott kan dock bidra till att öka absorptionen av omega-3-fetter i fiskolja.
Varning
Tala med din läkare innan du tar något näringstillskott.
