Hur man beräknar min rekommenderade kosttillskott
För att beräkna ditt rekommenderade kosttillskott, eller RDA, för kolhydrater, protein och fetter, måste du bestämma dina dagliga kaloribehov baserat på din kropp. När det är etablerat måste du bestämma dina individuella kolhydrat-, protein- och fettbehov baserat på de rekommenderade mängder kroppen behöver. Enligt American Council on Exercise bör din dagliga kost bestå av minst 55 procent kolhydrater, 15 procent protein och 30 procent från fett. I slutändan kan dessa siffror justeras något baserat på dina individuella behov.
En kvinna beräknar något på sin iPhone. (Bild: adrian825 / iStock / Getty Images)Steg 1
Bestäm dina dagliga kaloribehov baserat på din kön, ålder och aktivitetsnivå. Enligt MyPyramid.gov är dessa faktorer nödvändiga för att bestämma de totala kalorier som din kropp behöver varje dag. Om du till exempel är en 35 årig, stillasittande man, beräknar MyPyramid att dina dagliga kalorier behöver vara 2400 kalorier per dag.
Steg 2
Multiplicera dina dagliga kaloribehov med den totala rekommenderade mängd kolhydrater som behövs varje dag. Eftersom din kost ska vara cirka 55 procent kolhydrater, om din totala kaloribehov för dagen är 2400 kalorier, ser din ekvation ut så här: 2400 X.55 = 1320. Det betyder att 1320 kalorier du äter varje dag ska bestå av kolhydrater.
Steg 3
Multiplicera dina dagliga kaloribehov med den totala rekommenderade mängden protein du behöver varje dag. Eftersom din kost ska bestå av ungefär 15 procent protein, ser din ekvation ut så här: 2400 X .15 = 360. Av dina 2400 kalorier varje dag borde 360 av proteiner bestå av proteiner.
Steg 4
Multiplicera dina dagliga kaloribehov med den totala rekommenderade mängden fett du behöver varje dag. Eftersom din kost ska bestå av ungefär 30 procent fett kommer din ekvation att se ut så här: 2400 X.30 = 720. Av dina 2400 kalorier varje dag ska 720 av dem vara fetter.
Steg 5
Titta på ditt kostintag och se till att du följer vad som rekommenderas för dig: 1320 kalorier från kolhydrater, 360 kalorier från protein och 720 kalorier från fett.
Saker du behöver
Kalkylator
internetåtkomst
Tips
Se till att du får dina kolhydrater från hela korn, frukt och grönsaker. Välj smidigare skär av kött och fettfria mejerikällor som din proteinkälla. Välj omättade och andra friska fetter som din feta källa. Få din personliga näringsinformation från en registrerad dietist, som är en expert på näring.
Varning
Se till att du äter från en mängd olika livsmedelskällor för att du inte blir deficient i några näringsämnen. Se till att du äter tillräckligt för att ge din kropp vad den behöver, oavsett vad ditt mål är. Sult eller förnekelse av mat är inte ett säkert alternativ.
