Hur man lagar linser i en tryckkokare

Linser hör ihop med baljväxter klassen av grönsaker som också innehåller ärter och bönor. Linser, som deras kusiner, är låga i fett, innehåller inget kolesterol och erbjuder höga mängder kalium, magnesium och folat, enligt Mayo Clinic. Legumes lämnas ofta av typiska amerikanska dieter, även om de är en hög proteinkälla och kan ersätta proteiner som erhålls genom att äta kött. En 7-oz. servering av linser innehåller cirka 230 kalorier och 1 g fett, medan en 7-oz. servering av hamburgare innehåller cirka 548 kalorier och nästan 45 g fett. Använd en tryckkokare för att laga linser på ungefär en tredjedel mindre tid än det kan ta för att laga dem traditionellt.

Linser är en bra källa till protein. (Bild: ConstantinosZ / iStock / Getty Images)

Steg 1

Häll 6 koppar vatten i en stor tryckkokare. Låt vattnet koka över hög värme.

Steg 2

Tillsätt 1 1/2 msk. olivolja och 1 tsk. salt. Tryckkällan kräver olja för att förhindra att linserna skumbas. Tillsätt 1 1/2 koppar linser till kokande vatten.

Steg 3

Lås locket på spisen när det kokar; var försiktig för att undvika ångan. Vrid värmen ner något när ångan börjar fly från trycksugns regulator och laga linserna i en minut under högtryck. Du börjar din koktid så fort ånga börjar komma ur spis.

Steg 4

Stäng av värmen under ugnen. Låt ugnen sitta ostört i åtta minuter och låt trycket sjunka naturligt. Linserna fortsätter att laga mat då trycket sjunker från spisen.

Steg 5

Luta upp tryckkokaren bort från dig för att undvika att du slipper ånga från linserna när du låser upp locket. Kontrollera linserna för ömhet och fortsätt att simma med locket från spisen över medium-låg värme tills det är ömt.

Saker du behöver

• 6 koppar vatten

• 1 1/2 msk. olivolja

• 1 tsk. salt-

• 1 1/2 koppar linser