Hur man bestämmer proteinkrav

Din kropp behöver protein för att reparera vävnad och producera hormoner och enzymer. Men du behöver förmodligen inte så mycket protein som du tror. De flesta amerikaner äter nästan dubbelt så mycket protein som de behöver, och idrottare behöver bara lite mer protein än stillasittande vuxna, enligt MedlinePlus. Att äta massor av protein hjälper dig inte att bygga muskler - det blir bara lagrat som fett. Att äta för mycket protein kan också påverka dina njurar och öka kalciumförlusten. Du kan beräkna dina proteinkrav baserat på din vikt.

Ung vuxen man som äter en köttmåltid (Bild: Halvpunkt / IStock / Getty Images)

Steg 1

Multiplicera din vikt med 0,45 för att konvertera till kilo. Om du till exempel väger 150 pounds väger du ca 68 kilo.

Steg 2

Multiplicera din vikt i kilo med 0,8 för att bestämma hur många gram protein du behöver per dag. Om du till exempel väger 68 kilo behöver du cirka 54 gram protein per dag. Tyngdlyftare behöver upp till 1,8 gram per kilo per dag, medan uthållighetsutövare kräver upp till 1,4 gram protein per kg kroppsvikt, noterar Iowa State University Extension.

Steg 3

Multiplicera ditt dagliga kaloriintag med 0,15 eller 0,2 för att uppskatta hur många av dina kalorier som kommer från protein. Om du till exempel äter 2500 kalorier dagligen, borde du få mellan 375 och 500 kalorier från protein.

Tips

Om du tröttnar lätt kan du inte få tillräckligt med protein. Tala med din läkare om du är osäker på om du får tillräckligt med protein. Ta inte proteintillskott. I stället får du protein från magert kött, mjölk och baljväxter.