Hur man äter lean mat

Oavsett hur mycket vikt du måste förlora, förlorar fett handlar om att bränna mer kalorier än du äter dagligen. Inkorporering av kalorifrämda måltider, som Lean Cuisine, till din kost, är ett sätt att hålla kalorierna i kontroll för att kasta pund. Medan du fortfarande behöver träna och följa en balanserad och varierad måltidsplan, kan du använda Lean Cuisine-måltider för att öva delkontroll, undvika övergivenhet och hålla dig borta från snabbmat som hjälper dig att slita och gå ner i vikt.

En del Lean Cuisine spaghetti med köttsås har 310 kalorier, jämfört med 411 kalorier i en servering av konserverad spaghetti. (Bild: psphotograph / iStock / Getty Images)

Att lära dig delningskontroll

Frysta måltider som Lean Cuisine har inbyggd portion kontroll - en stor fördel när du försöker gå ner i vikt. När du sliter, kan du använda Lean Cuisine för att försäkra dig om att du äter rätt portionsstorlek.

Många människor uppskattar precis hur mycket mat de äter och matmarknadsföring snedvrider ditt koncept om hur en del ser ut, så du är mer benägna att överta, enligt Harvard School of Public Health. Undervärdering av kaloriintag är en av de största orsakerna till fetma, enligt en granskning som publicerades i Journal of Marketing Research 2007. Det är meningsfullt - om du inte riktigt vet hur mycket du äter, är det omöjligt att se till att du tar i färre kalorier än du bränner varje dag, vilket är viktigt för viktminskning.

Eftersom Lean Cuisine packar sina måltider i portioner med en portion, finns det inget gissning eller uppskattning av "rätt" portionsstorlek. Du vet exakt hur mycket mat du ska äta - och hur många kalorier du tar i.

För Diet-Friendly Comfort Food

Många dieters behandlar förlora vikt som en övning i berövandet, men det borde inte vara fallet. Att låta dig njuta av dina favoritkomfortmatar kan hålla dig nöjd med din kost och tillfällig njutning är bra för din övergripande välbefinnande, enligt Rutgers University. Lean Cuisine måltider erbjuder ett lägre kalorialternativ till många komfortmatsklassiker och ett "säkert" sätt att njuta av.

Till exempel har Lean Cuisine Vermont cheddar mac och ost 260 kalorier, medan en kopp makaroner och ost som tillverkas av torkad såsblandning väger in vid 376 kalorier. En del Lean Cuisine spaghetti med köttsås har 310 kalorier, jämfört med 411 kalorier i en servering av konserverad spaghetti. Och eftersom Lean Cuisine-alternativen har inbyggd portionkontroll, är du mindre benägna att packa flera portioner i en skål.

Som ett snabbmat alternativ

Använd Lean Cuisine som ett alternativ snabbmat eller takeout för att spara hundratals kalorier. Lean Cuisine måltider innehåller en måttlig mängd kalorier - ungefär 250 till 400 kalorier - beroende på vilken typ du väljer; medan takeout kan sätta dig tillbaka 700 kalorier eller mer.

Till exempel innehåller en cheeseburger och storfrismjöl från en ledande snabbmatsrestaurang 810 kalorier, och det räknas inte med de extra kalorier du ska ta ifall du tvättar den med en söt läsk. Två skivor pepperoni pan pizza på en ledande pizza restaurang kommer att sätta dig tillbaka 658 kalorier, jämfört med 390 kalorier i en Lean Cuisine personlig pepperoni pizza.

Om du för närvarande slår igenom en cheeseburger och pommes frites en gång i veckan, kan byte till ett 250 kalorier Lean Cuisine spara dig upp till 29 000 kalorier per år - eller mer än 8 pounds fett.

Dieting With Lean Cuisine

Medan Lean Cuisine har några stora kostfördelar har det också några nackdelar. Liksom de flesta förpackade livsmedel är Lean Cuisine relativt hög i natrium. Till exempel har deras Vermont cheddar mac och ost 690 milligram natrium - 30 procent av den rekommenderade intaggränsen för natrium, vilket är 2300 milligram.

Reach för Lean Cuisine för ofta kan också betyda att du inte utvecklar de kulinariska färdigheter du behöver för att göra godsmakande mat som passar in i en kalorimedveten diet. Plus, du utvecklar inte en känsla av portion kontroll för hemlagad mat, så när du gör dina egna måltider kan du fortfarande överdriven. För att använda frusna middagar, som Lean Cuisine, som en del av en hälsosam kost, se till att du fortfarande äter en mängd olika livsmedel i din kost, rekommenderar Columbia University.

En dag på kosten

Dieting med Lean Cuisine betyder inte att du behöver äta annat än deras frusna förrätter; Blanda dem med bekväma måltider gjorda av hela, obearbetad mat. Till exempel börja din dag med en apelsinparad med en skiva helkornsbröd toppad med mandelsmör, eller gör en enkel omelett från 2 hela ägg och en handfull hackad spenat. Håll din lunch bekväm genom att njuta av en Lean Cuisine entree med en handfull bär eller ett äpple på sidan. Vid middagen, förbered en enkel grön sallad - prova arugula, röd paprika och en hallon vinaigrette eller baby kale, skivad morötter och ris vinäger och lime juice dressing - att para med ditt Lean Cuisine. Njut av en söt och söt efterrätt av fettfri vanlig grekisk yoghurt toppad med hallon och mintchiffonad.