Hur man äter 7 små måltider om dagen

Att äta små täta måltider kan hjälpa dig att avvärja hunger, enligt DiagnoseMe.com. Detta förhindrar i sin tur din kropp från att gå till svältläge och hålla fast vid kalorier som en försvarsmekanism. Att äta små måltider med frekventa mellanrum under hela dagen hjälper också till att stabilisera ditt blodsocker. Detta håller inte bara dina energinivåer stadiga men det kan hjälpa till att förebygga diabetes.

Steg 1

Skapa ett schema som hjälper dig att räkna ut de tider du behöver äta. Schemat behöver inte vara för strikt. Till exempel kan du schemalägga måltid två på morgonen eller mellan 9:00 och 10:00. Ge dig själv en viss flexibilitet så att du kan redogöra för det oväntade, om det betyder trafikstockningar eller en sen presentation på jobbet.

Steg 2

Ät din första måltid så snart som möjligt efter att du vaknat. Ju längre du väntar desto svårare blir det att äta sju måltider på en dag. Till exempel, om du sover i genomsnitt åtta timmar om dagen betyder det att du måste äta en måltid var 2.2: e timme du är vaken. Äta frukost tidigt hjälper dig att passa i alla sju måltiderna.

Steg 3

Ta reda på hur många kalorier du ska äta en dag och dela sedan in sju måltider. Du kan använda en kalkylator som den som är tillgänglig på FreeDieting.com för att hjälpa dig att räkna ut kaloriekrav baserat på din ålder, kön och om du vill vinna, förlora eller behålla din vikt. Till exempel, om ditt rekommenderade intag är 2.000 kalorier per dag, ska varje liten måltid vara cirka 285 kalorier.

Steg 4

Ta med dig mat eller utforska restaurangerna runt dig så att du kan köpa en enda måltid vid lunch och sedan dela upp den för eftermiddagen måltider. Chansen är att du inte kommer att kunna ta ledigt tid för att äta varannan timme, speciellt om du är på jobbet. Beroende på hur många kalorier din måltid borde vara, lätta saker att bära inkluderar små smörgåsar eller omslag, frukter, grönsaker med hummus dip, yoghurt, fettsnål mozzarella pinnar, kakor och jordnötssmör eller till och med en handfull nötter.