Hur man äter 700 kalorier dagligen

Efter en måltid med 700 kalorier per dag är det svårt eftersom kroppen behöver mer kalorier att fungera dagligen. Återstår på en diet som är begränsad till 700 kalorier skulle kräva noggrann kaloriräkning och enorm viljestyrka. En artikel publicerad av University of Illinois hänvisar till 700 kalorier per dag som en svältdiet och rekommenderar det inte som en hälsosam metod att gå ner i vikt. Rådgör med en läkare innan du börjar på en kraftigt begränsad diet för viktminskning.

Tre staplade plattor med en enda morot på dem. (Bild: mcrosno / iStock / Getty Images)

Steg 1

Kontakta en läkare. Efter en kalori-per-dag måltidsplan är sättet under kroppens dagliga kaloribehov. Denna diet kan vara farlig och bör godkännas av en läkare. Om det är godkänt, följ läkarens anvisningar angående hur länge du ska stanna på kosten och vilka kosttillskott som kan vara nödvändiga för att förhindra näringsämnesutarmning.

Steg 2

Skriv ner kaloriinnehållet i allt du äter. För att veta att du äter 700 kalorier per dag måste du hålla koll på alla kalorier du konsumerar. Inkludera kalorier som konsumeras från juice och såser eller kryddor, eftersom kalorier från vätskor och såser ofta förbises och kan lägga upp snabbt. Varje kalori måste redovisas för att följa denna begränsade plan korrekt.

Steg 3

Drick mycket vatten. Människokroppen kräver att vatten ska fungera. Tjugo procent av det rekommenderade dagliga intaget av vatten erhålls normalt från maten du äter. Medan du äter 700 kalorier per dag, kommer mängden vatten som konsumeras genom mat att sänkas nästan i hälften, beroende på ditt normala dietingintag. Du kommer att behöva dricka om en extra två koppar vatten per dag för att ta hänsyn till denna vätskeförlust och förhindra uttorkning.

Steg 4

Ät näringstäta livsmedel. Under en kraftigt begränsad kost behövs livsmedel som är särskilt höga i vitaminer och mineraler i kroppen för att förhindra näringsämnesutarmning. Livsmedel som är extremt hälsosamma, såsom frukt och grönsaker, råkar också vara lägre i kalorier, så du kan konsumera mer av dem medan du bor i ett 700-kaloriintervall. Om du skulle konsumera 700 kalorier värda mindre hälsosam mat, som chips eller godis, kommer du att äta mindre volymer av mat och ge din hungriga kropp med mindre av dess nödvändiga vitaminer och mineraler.

Varning

Försök inte denna begränsningsnivå i kosten utan godkännande och övervakning av din läkare.

Efter en måltid med 700 kalorier per dag för en kort tid kan det inte ge permanent viktminskning. Kroppen kan initialt förlora vattenvikt, som lätt kan återvinnas senare.