Hur bli av med klimakteriet Magefett runt midjan

Klimakteriet medför ett antal biologiska förändringar, och förutom de uppenbara hormonella förändringarna kanske du också märker en skillnad i din kroppsform. Kroppsfett som hittades bara på din underkropp, som på dina höfter och lår, kan börja dyka upp i midsektionen och orsaka magfett. Du måste genomgå några livsstilsförändringar - inklusive tweaks till din kost och starta ett träningsprogram - förlora magefettet.

En livlig promenad varje dag kan hjälpa dig att förlora magefett. (Bild: Corina Marie Howell / Bildkälla / Getty Images)

Klimakteriet, magefett och kalorier

Magen fett du kan få efter klimakteriet påverkar inte bara ditt utseende, det kan också öka risken för sjukdom. Post-menopausala kvinnor tenderar att få magefett som visceralt fett, vilket är fett som finns i din bukvägg. Denna typ av metaboliskt aktivt fett omger dina inre organ och pumpar ut inflammatoriska ämnen. Det stavar dåliga nyheter för din övergripande hälsa, eftersom kronisk inflammation bidrar till hjärtsjukdomar.

Här är de goda nyheterna - att magefett är ett av de första fett du brinner när du börjar gå ner i vikt. För att göra det, äta färre kalorier än du bränner varje dag.

Till exempel, en 5-fots lång, 50-årig kvinna som väger 165 pounds och lever en stillasittande livsstil kan behålla sin vikt med 1 815 kalorier. Hon kunde minska sitt intag till 1 565 kalorier dagligen för att förlora ett halvt kilo per vecka, eller ät 1.315 kalorier för att förlora 1 pund varje vecka.

Minska inte ditt kaloriintag så mycket som möjligt - det kommer inte att påskynda din viktminskning. Att äta färre än 1 200 kalorier kan faktiskt sätta dig i ett halvt svält tillstånd, vilket i slutändan saktar ner din ämnesomsättning.

Välj hälsosamma kolhydrater, fett och protein

Fokusera på näringsrika matar på din viktminskning diet så att du gör varje kalori räkna. Det har två fördelar - det hjälper till att säkerställa att du uppfyller dina vitaminer och mineralbehov - och eftersom näringsrika livsmedel tenderar att vara mer fyllning än "skräp" - kommer du inte att känna dig hungrig och berövad.

Det innebär att du ska fylla på grönsaker vid varje måltid inkludera frukt i din måltidsplan Välj näringskällor för fett, såsom avokado, olivolja och nötter. och välj magra proteiner som bönor, fjäderfä och fisk. Betona hälsosam mat som ger massor av kalcium - som fettfri mjölk, liksom broccoli och gröna grönsaker - eftersom en diet med hög kalcium är kopplad till en lägre risk för överskott av visceralt fett.

Bränna mag och magefett med kardio

Brännande magefett kräver också kardiovaskulär träning. Öka din aktivitetsnivå med träning innebär att du bränner mer kalorier varje dag, vilket hjälper dig att förlora mer vikt. Förbered dig för en betydande tid investering - du behöver minst 250 minuter i veckan med måttlig intensitet motion för betydande viktminskning, enligt American College of Sports Medicine.

Det betyder inte att du måste spendera oändliga timmar på elliptisk eller löpband - en enkel livlig promenad runt ditt grannskap räknas som måttlig intensitetsträning. Övrig lågkoefficient kardiovaskulär träning, som vattenvandring eller vatten aerobics, kan också hjälpa dig att bränna kalorier om du inte vill stressa dina leder med högre träningsövningar som att springa.

Öka din ämnesomsättning med vikter

Styrketräning efter klimakteriet är en nyckel för god hälsa, och det kan också hålla magen fett borta. Motståndsträning bygger muskelvävnad och eftersom muskeln tar mer energi att behålla än fett ökar det dagliga kaloriförbränningen.

De hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet påverkar flera vävnader i kroppen, inklusive dina ben, och postmenopausala kvinnor står inför en högre risk för osteoporos. Styrketräning kan bibehålla din bentäthet för att förhindra osteoporos och kan till och med reducera benförlusten och öka bentätheten, enligt fitnessexpert Len Kravitz, Ph.D., som skriver för University of New Mexico.

Kontakta en fitnessproffs för hjälp med att utforma det bästa styrketräningen för dig - din rörlighet, flexibilitet, balans, styrka och kroppsform påverkar alla vilka övningar som är säkra och effektiva, och en professionell kan också se till att du lyfter vikter med Rätt teknik för att undvika skador.