Hur bli av med lägre back tightness
Lägre ryggmuskeltäthet är orsaken till muskelspasmer. Detta kan orsakas av en belastning, överanvändning eller muskelsvaghet, enligt BetterMedicine.com. Om dina nedre ryggmuskler saknar styrka, och en starkare ryggmuskler drar på den här svaga muskeln kan det skapa täthet eller smärta. Medan nackstöd kan hanteras hemma, är det ibland nödvändigt med medicinsk intervention för att behandla detta vanliga tillstånd.
Sänkning i nacken kan orsaka muskelträngning, smärta och minskat rörelseomfång. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)Steg 1
Vila dina ryggmuskler. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Vila dina ryggmuskler. Ligga i ett bekvämt läge som minskar spänningen i din rygg och vrider inte eller böjer din ryggrad. Undvik ansträngande eller fysiska aktiviteter tills tätheten är borta.
Steg 2
Använd kall och varm terapi som den här kvinnan ligger på din nedre del. (Bild: lofilolo / iStock / Getty Images)Använd kall och varm behandling på din nedre del. Applicera ett ispaket till dina muskler under de första två dagarna i 15 minuter, tre gånger om dagen. Använd en het kompress på tredje dagen.
Steg 3
Rökning sänker syrehalten i ryggmärg. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Sluta röka. Rökare har lägre syrehalter i sina ryggvävnader. Denna brist på syre kan fördröja läkningsprocessen.
Steg 4
Massage dina ryggmuskler. (Bild: Valua Vitaly / IStock / Getty Images)Massage dina ryggmuskler. Massage hjälper till att slappna av på din rygg och lossna knutar i dina muskler. Använd dina fingrar för att massera de täta fläckarna i din rygg med mildt tryck.
Steg 5
Du kan också få din läkare att diagnostisera din nackstöd. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)Gör ett avtal med din läkare. Din läkare kan diagnostisera din nedre del av täthet, ge fysisk terapi sträcker och ordinera mediciner. I vissa fall används injektioner och kirurgi för att förbättra muskelfunktionen och minska täthet och smärta.
Saker du behöver
Kylklamp
Varm komprimering
Tips
Förhindra framtida nackstramhet med ett välrundat träningsprogram som innehåller styrka och stretchövningar.
