Hur man får användas till mindre delar av maten
Att skära tillbaka på delstorlekar är det enklaste sättet att trimma överflödiga kalorier, fett och socker från din kost, men det kan också vara ganska utmanande. Restaurang- och snabbmatportioner är mycket större än de som är lämpliga för en hälsosam kost. Lär dig att identifiera hälsosamma delstorlekar och skapa nya matvanor genom att använda tekniker som hjälper dig att känna dig full medan du äter mindre. Att vara van vid att äta mindre delstorlekar är en fråga om övning och kunnig uppmärksamhet på vad som står på din tallrik.
Steg 1
Sätt ett kort kort, tennisboll och fyra tärningar på bordet eller köksdisken. Jämför den del av maten på din tallrik till storleken på dessa objekt vid varje måltid. Varje köttbetjäning bör inte vara större än kortkortet. ingen servering av ost bör vara större än de fyra tärningarna; och pasta och grönsaksdelar borde vara ca 1 kopp, eller storleken på tennisbollen, enligt Columbia University Health Services.
Steg 2
Använd en mindre luncheonplatta istället för en matplatta för alla dina måltider. Fyll plåten en gång och återvänd inte för några sekunder.
Steg 3
Placera kakor, chips, popcorn eller spannmål för att snacka i en liten spannmålskål i stället för att äta ur påsen. Fyll inte på skålen när du har ätit innehållet.
Steg 4
Be om en doggie väska med din måltid beställning på restauranger, och lägg omedelbart hälften av din restaurang måltid i påsen innan du äter. Ät kvar måltiden på din tallrik och ta väskan hem och lägg den i kylskåpet till lunch eller middag nästa dag.
Steg 5
Öka antalet portioner av färsk frukt och grönsaker i varje måltid. En portion grönsaker är ungefär 1 kopp, storleken på tennisbollen, enligt American Cancer Society. Högfiberhalten i färsk frukt och grönsaker hjälper till att skapa en känsla av mättnad utan att förmedla många kalorier.
Steg 6
Ät långsamt. Det tar 20 minuter för hjärnan att signalera mättnad, enligt University of Nebraska Cooperative Extension i Lancaster County. Sätt dig ner till en måltid och ät långsamt, vilket ger hjärnans tid att signalera kroppen att den är full.
Saker du behöver
Kortlek
Tennis boll
Fyra tärningar
Luncheon tallrik
Fling skål
Tips
Välj högfibrer, fullkornsbröd och spannmål för att öka känslan av fullhet och förbättra näring och matsmältning.
Drick mycket vatten och äta buljong eller tomatbaserade soppor, snarare än krämbaserade, för att skapa en ökad känsla av fyllighet med tillsatsen av få kalorier.
Ät en liten efterrätt i slutet av en måltid när du redan är full för att ge dig en tillfredsställande smakupplevelse med mindre risk att äta en stor del.
Varning
Rådfråga din läkare innan du gör drastiska förändringar i din kost för att säkerställa att det inte kommer att störa mediciner och att alla dina näringsbehov tas upp.
