Så här får du din kropp ur svältläget

Allvarligt begränsar ditt kaloriintag för snabb viktminskning får din kropp att gå in i "svältläge", vilket innebär att din metabolism saktar för att den inte får tillräckligt med kalorier. Om du har fallit byte till en kalorifattig diet och rädd att din viktminskning har sjunkit på grund av det finns hopp. Att få tillräckligt med kalorier, upprätthålla magert kroppsmassa och bygga muskler kan hjälpa till att hoppa igång din tröga ämnesomsättning.

En kvinna mäter hennes midja. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Metabolism och svältläge

Effektiviteten av din ämnesomsättning ligger på tre saker: din basala metaboliska hastighet, daglig aktivitet och termisk effekt av mat. De flesta kalorier du äter används för att stödja din BMR, som inkluderar grundläggande kroppsfunktioner som andning, hjärtfrekvens och underhåll av muskler och vävnader. När du inte äter tillräckligt med kalorier, sänker kroppens ämnesomsättning för att begränsa den totala energiförbrukningen. McKinley Health Center rapporterar att din metabolism kan sakta ner med upp till 30 procent när du inte äter tillräckligt.

Att få noga kalorier

Om du vill komma ur sultläge, ät tillräckligt med kalorier. Mängden kalorier du behöver fortsätta gå ner i vikt utan att sänka din ämnesomsättning beror på din ålder, kön, aktivitet och kroppsstorlek. Börja med att spåra din nuvarande intag och viktminskning. Ät tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt med en hastighet av 1-2 kg per vecka. Lägg till 100 kalorier till 200 kalorier om dagen till ditt nuvarande intag tills du förlorar den rekommenderade dosen. För att förhindra en nedgång i ämnesomsättningen bör ingen äta mindre än 1 200 kalorier om dagen; män borde inte äta mindre än 1800 kalorier om dagen, enligt McKinley Health Center.

Muscle Up

Muskeln bränner naturligt fler kalorier än fett. Anledningen till att du vill gå ner i vikt med en långsam hastighet är så att du förlorar fett, inte din kaloribränsande muskel. Förutom att bevara din muskel när du försöker gå ner i vikt kan du också ta dig ur svältet genom att bygga muskelmassa. Weightlifting, pushups, situps och squats är alla motionsövningsövningar som kan hjälpa till att bygga muskler och ge din ämnesomsättning en extra boost.

Ät rätt

Att äta hjälper dig att bränna kalorier, men det är inte en viktig aktör i din övergripande ämnesomsättning, enligt McKinley Health Center. Men det betyder inte att det inte är en viktig del av din kost för viktminskning. Om du strängt begränsar ditt kaloriintag för att sakta ner din ämnesomsättning, är det möjligt att du inte fick alla de näringsämnen som din kropp behöver för god hälsa. Din hälsosamma viktminskning diet bör innehålla livsmedel från alla livsmedel grupper - frukt, grönsaker, korn, magre proteiner och mejeri - att fylla på din kropp. Ät regelbundet, tre måltider plus ett mellanmål per dag, för att hålla hungern borta och energinivåerna jämnt.