Hur man ökar käftens täthet och styrka

En stark och hälsosam käft är viktigt för aktiviteter som att prata och äta mat. Dessutom är en stark käftben nödvändig för att hålla alla dina tänder på plats, enligt Medical News Today. Liksom något ben i kroppen är käftbenet mottagligt för osteoporos, en benförtunningssjukdom som Medical News Today rapporterar beräknas påverka 10 miljoner människor i USA. Kvinnor är särskilt mottagliga för osteoporos i käken och på andra ställen, och risken för osteoporos ökar med åldern.

Steg 1

Se till att du får mycket kalcium, antingen i din vanliga kost eller i form av ett kalciumtillskott. För de flesta vuxna under 50 år är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium 1,000 mg. National Institute of Health rekommenderar att barn har mellan 200 och 1300 mg kalcium dagligen, beroende på ålder. Kvinnor över 50 år rekommenderas att ta 1,200 mg kalcium dagligen. Enligt MayoClinic.com är kalcium absorberat bäst i doser på 500 till 600 mg, så du kan behöva ta två kalciumdoser vid olika tidpunkter för optimal absorption.

Steg 2

Starta en vanlig träningsrutin om du inte redan är aktiv. Om osteoporos, artrit eller ett annat tillstånd som påverkar ben eller leder är ett problem för dig, behöver inte träningen vara stor. Även snabb promenad ger en aerob träning med många hälsofördelar, inklusive att bygga upp bentätheten i hela kroppen. En inaktiv livsstil ökar din risk för att utveckla benproblem i din käke och på andra håll i din kropp.

Steg 3

Eliminera kost- och livsstilsfaktorer som kan påverka käftbenets styrka och densitet negativt. Rökning är känt för att skada käftbenet, liksom överdriven konsumtion av alkohol eller koffein. Att minska eller eliminera nikotin, koffein och alkohol minskar riskerna för din käkebens hälsa. Kontakta din läkare för medicinsk rådgivning om du känner att du är genetiskt eller på annat sätt utsatt för problem med din käkeben.

Tips

Menopausala kvinnor har en relativt större risk för osteoporos i käken och på andra ställen.

Varning

Ingen av ovanstående uppgifter är en ersättning för professionell medicinsk rådgivning.