Hur man ökar benvaskulariteten

Läkare använder ordet vaskulär i samband med venös system eller vener. För kroppsbyggare, men ordet tar en viss mening om synligheten av dina vener under huden. Helst står de ut i skarp lindring mot dina muskler, vilket ger din kropp ett robust, passande utseende. Med god benvaskulitet är lårbenen och tibialvenerna - de främsta venerna i benet - särskilt väldefinierade. Även om sättet på vilka dina ådor ligger under din hud påverkas av genetiken, tillåter specifika tekniker dig att förbättra och markera din naturliga benvaskulitet.

En man flipper ett däck. (Bild: Fotokostisk / IStock / Getty Images)

Utbildning för vaskulära muskler

För att ha vaskulära, muskulösa ben måste du delta i ett träningsprogram som är utformat för att bygga muskler, särskilt i dina quadriceps och kalvar. Många experter rekommenderar styrketräning med tunga vikter vid låga repetitioner för att stimulera muskelfibrer och öka kärlsystemet. Benpressar, benförlängningar och sittande och liggande benkullar på en viktmaskin är exempel på övningar att införliva i din rutin. I enlighet med unika kroppsviktiga övningar, är enbensiga knäböjningar - där du squat med ett ben sträckt rakt ut framför dig - särskilt effektiva för att bygga benmuskeln. Unika kroppsviktiga övningar rekommenderar också att du arbetar med quadriceps-musklerna med isometrisk sträckning, där du kontraherar musklerna medan de sträcker sig. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsplan en kvalificerad tränare kan föreslå en träning som skräddarsys specifikt för dina behov.

Sparkar upp ditt kardioväxel

Öka blodflödet genom hela kroppen genom att lägga till cardio i din spelplan. Kardioövning förbättrar blodkärlens förmåga att expandera, ökar syreflödet till dina muskler och förbättrar vaskulärheten genom att minska vätskeretentionen. Lägg till i måttlig intensitet kardio träning som att gå eller lätta calisthenics i 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan. Om du gör mer krävande övningar - som att köra, cykla 10 km / h, boxning och simning - sikta på 20 till 60 minuter, tre dagar i veckan, för att ge dig liknande fördelar.

Äta för resultat

De flesta kroppsbyggare äter en special diet för att uppnå det låga kroppsfettet som är nödvändigt för vaskuläritet. Dr David H. Freidenberg, en läkare i Seattle, Washington, rekommenderar att man äter sex små, proteinfyllda måltider om dagen. Den professionella kroppsbyggaren Anthony Ellis håller med och rekommenderar att man konsumerar 1 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Ellis säger att du borde också undvika mättade fetter till förmån för fleromättade fetter, som finns i linfrö och fiskoljor och monoättiga fetter, som finns i nötter och avokado. Att dricka tillräckliga mängder vatten kan hjälpa till att öka vaskuläriteten. Kontrollera med din läkare eller en dietist innan du börjar på en bodybuilding diet.

Förbättra vaskulär utseende

Om du har utvecklats till bodybuilding utställningar och tävlingar finns det tekniker du kan använda för att förbättra din vaskulärhet innan du går på scenen. Muskelförbättrings tips säger att du bör raka dina ben med en vanlig eller elektrisk rakhyvel två dagar före evenemanget; slät hud hjälper till att ge en kontrasterande yta för att markera engorged vener. Öka kärl genom att värma upp omedelbart före tävlingen med lätt pumpning, böjning, posering och övningar, inklusive kalvhöjningar och knäböjningar. Att äta en liten mängd socker 10 minuter innan du går på scenen kan också hjälpa venerna att sticka ut. Slutligen kan du använda en poserande olja på benen för att förbättra utseendet på utstående ådror. Personlig tränare och professionell bodybuilder Jeff Behar rekommenderar en blandning av mandel- och mentolbaserade oljor för att värma huden och öka vaskulärheten.