Hur man gör Havregryn Sunt och Intressant

Havregryn ger en ständig frukost stapelvara, men på egen hand är det intetsägande. Medan den tillgängliga typen av havregryn varierar och din favorit är en personlig preferens, är vissa typer av havregryn söta frukostkorn som maskerar som friska korn. Genom att se till att du väljer rätt typ av havremjöl börjar du med en bättre bas för fyllning och hälsosam frukost. Att lägga till hälsosam toppning och smak hjälper till att göra havremjöl mer intressant utan att förlora på sina friska komponenter.

Skål med havregryn med jordgubbar och ett glas mjölk. (Bild: MilaK / iStock / Getty Images)

Steg 1

Köpa havregryn i den mest naturliga formen, med så lite tillsatser som möjligt. Tänk på skillnaden i kaloriintag mellan typer av havregryn: 1/2 kopp rullat havre har 1 gram socker i motsats till 12 gram som finns i en beredd havremjölkpaket.

Steg 2

Söt din havre själv. Ett paket lönnsmak havremjöl smakar eftergivligt eftersom det har artificiella smaker och socker för att ge signatursmaken. Söt sötmjöl med hjälp av naturliga källor, till exempel agave nektar eller honung.

Steg 3

Tillsätt torkade frukter och nötter till toppen av havregryn efter att ha kokats. Hackade aprikoser, torkade tranbär, mandel, valnötter och bananflis lägger alla smak och konsistens till din morgonskål. Raid ditt kök skafferi och experimentera med olika kombinationer för att hitta en du gillar bäst.

Steg 4

Blanda en skål med höns havremjöl genom att lägga 1 matsked konserverad pumpa med en streck varje kanel, muskotnöt och ingefära. Pumpa paj smaker kommer samman utan alla fett och kalorier av en bit av paj. Eller prova en äppelpajversion genom att lägga till skivade äpplen, kanel och muskotnöt.

Steg 5

Baka havregryn i friska rutor för dina egna energistänger. Genom att kombinera havre med helmjöl, favorit torkad frukt och nötter, jordnöts- eller sojasmör, honung och söta och salta kryddor blir din havregryn bärbar för att dela eller äta på språng.

Tips

Stålskuren havre är oraffinerade, så de är i den mest naturliga formen och tar det längsta att laga mat. Valsade havre pressas för att minska tillagningstiden, medan snabb havre och havregrynspaket bearbetas vidare och ofta smakas.