Hur man förhindrar att vara främmande från proteinhakningar

Att dricka en proteinskaka ger dig ett bekvämt sätt att stödja muskelreparation och tillväxt efter en ansträngande träning, bland andra fördelar. Shakes kommer i utsökta smaker, ibland med ingredienser som probiotika och super-livsmedel tillsätts för att ge maximal näring och smältbarhet. Det är emellertid inte ovanligt att bli sjuk efter en proteinskaka. Du kan undersöka några möjliga orsaker för att lösa problemet och njuta av dina proteinskakningar.

Hur man förhindrar att vara främmande från proteinskakningar (Bild: Marccophoto / iStock / GettyImages)

Läs mer: 8 saker att tänka på när man väljer ett proteinpulver

Kontrollera ingredienserna

Skanna ingredienslistan för eventuella synder som kan orsaka proteinskaka illamående, vilket kan åtföljas av gas och uppblåsthet. Några vanliga synder inkluderar:

Dairy Ingredients

Om du lider av laktosintolerans, kan dessa biverkningar proteinpulver som talar om att du inte är utrustade för att hantera mängden kasein eller vassle i proteinshake. Även om båda är mjölkbaserade ingredienser är kasein långsam uppslutning och stannar längre i magen. Detta betyder för laktosintolerant, timmar av obekväm uppblåsthet och illamående eftersom substansen långsamt tar sig igenom ditt system.

Whey digerer snabbt och kommer i tre typer. Whey koncentrat har den mest laktos, den skyldige som gör att du känner dig lugn. Veteisoler är en bättre satsning, eftersom de har väldigt lite laktos. Men skulle de som är mycket känsliga göra klokt i att punga ut för högförädlade hydrolyserad vassle, som inte har någon laktos och är den mest lättsmält form av vassleprotein.

sötningsmedel

Eftersom proteinpulver inte om att lägga till en hel del socker och kolhydrater till sin produkt för att göra dem smaka gott, är det inte ovanligt att hitta konstgjorda sötningsmedel. Även om sötningsmedel som stevia och sucralos vanligtvis tolereras i begränsade mängder av de flesta människor, kan sockeralkoholer som mannitol och sorbitol göra dig lugn och illamående, särskilt om du dricker mycket proteindrycker. Isolerad fruktos kan också utlösa proteinskakning i vissa människor.

Fiber

Även om inulin är en naturlig fiber som finns i många växter kan man ge dig stora mängder av saker i dina proteinskakningar med matsmältningsansträngningar. Det är inte smält eller absorberat av kroppen; i stället går det till dina tarmar för att mata matsmältningsbakterier som hjälper din kropp att bearbeta fetter och bryta ner andra ingredienser för förbättrad tarmfunktion. För mycket inulin orsakar flatulens, kramper, diarré och illamående.

Läs mer: 8 okonventionella proteinkällor och tips för att tillsätta mer protein till din kost

Vänta ut det

När du pund ut din sista reps på gymmet, kan din kropp längtar pund ner en proteinshake så snart den sista vikten blir bosatte sig i rack; Det kan dock leda till att du krossar kollisionen för snabbt. Din blodflödet har fokuserat på att gå till dina muskler, inte din mag-tarmkanalen, medan du tränar, så dricker för tidigt kan ge dig protein skaka illamående. Ge din kropp några minuter för att återhämta sig innan du lyfter skakningen på dina läppar. Och när du gör, sippa det - slam inte ner det. Chocken på matsmältningssystemet när det plötsligt översvämmas kan göra att det kommer rakt upp eller lämnar dig med en sur mage.

Vatten det ner

Den rika, krämiga proteinskakningen iblandad med banan, mandelsmör och andra ingredienser kan bara skapa ett förvirrande slam i magen som lämnar det mumlande. Även om det är frestande att lägga till ingredienser när man ersätter en måltid med en proteinskaka, behöver man inte göra saker svårare på magen. Att äta en riktig måltid gör att matsmältningsarbetet bryter ner maten, vilket brinner mer kalorier.

Kom ihåg att din proteinskaka är ett tillskott: Blanda det med mycket vatten och undvik frestelsen att lägga till extra skopor i glaset och du är mindre benägna att sluta känna att sakerna vänder sig till betong i magen.

Rampa ner det

Din illamående kan bara bero på att du blir för mycket. Det är lätt att delta i för mycket av en bra sak med bekvämligheten med proteinpulver i dagens upptagna värld. Använd USDA: s online dagliga rekommenderade intagräknare för att bestämma hur mycket protein din kropp behöver. Även om den genomsnittliga personen behöver 0,8 gram protein per kg kroppsvikt - det är 2,2 pund - varierar varje persons individuella behov beroende på ålder, aktivitetsnivå och andra livsstilsfaktorer.

Ändra upp det

Om din mage börjar röra när du ens tänker på att blanda upp en proteinskaka kan det vara dags att byta ut det för ett växtbaserat proteinpulver. Ärt, chia, hamp, ris och andra växtkällor, när de kombineras, levererar en komplett aminosyraprofil utan djurbaserat protein.

Läs mer: 15 nya sätt att använda proteinpulver som kommer att blåsa ditt sinne

Kolla in det

Om din illamående kvarstår när du dricker proteinskakningar, planera en checkup med din läkare. I sällsynta fall kan proteinpulver orsaka bildandet av en fytobosoär, en fast komposition av växt- eller djurämnen överallt längs matsmältningsorganet. Proteinpulver som smälter långsamt i magen kan orsaka fytobosoärbildning över tid, vilket medför symtom på proteinskakning som illamående, såsom magsmärta, kräkningar och ibland övre gastrointestinala blödningar. Människor som har haft sår, magbesvär eller andra tillstånd som påverkar matsmältningssystemet är särskilt sårbara.