Så här byter du måltider med soppor och smoothies

Att skära kalorier från din kost för att gå ner i vikt är inte en enkel process, men med hjälp av mjölkbyten är det ett bra sätt att börja. Friska, näringsrika soppor och smoothies kan fylla dig fram till din nästa måltid på färre kalorier än vad du brukar äta, vilket hjälper dig att uppnå gradvis viktminskning över tiden.

En grön smoothie med chia frön. (Bild: otarikokojevs / iStock / Getty Images)

Göra en plan

När du försöker gå ner i vikt är hållbara livsstilsförändringar viktiga. Byta alla dina normala måltider med smoothies kan hjälpa dig att släppa några pund på en vecka, men det är inte troligt att de uppfyller dina näringsbehov eller hjälper dig att hålla tyngden över tiden. Innan du gör några kostförändringar, träffa din läkare eller en registrerad dietist och gör en plan för att använda dina måltidsbyten, till exempel byta ut en måltid varje dag och växla mellan att använda en skål med soppa eller en smoothie som din ersättning. Konsistens hjälper dig att definiera dina mål, minska kalorier och se snabbare framsteg.

Gå för hälsosamma val

Att fylla på en ekonomiformad smoothie från en kafé eller en gigantisk skål med musslor på en restaurang kan strömma över till din nästa måltid, men det kommer inte nödvändigtvis att spara dig kalorier eller göra din hälsa några fördelar. Faktum är att det sannolikt kommer att få dig att gå upp i vikt. För att gå ner i vikt med dina måltidskompensationer utan att förlora viktiga vitaminer eller mineraler, välj soppor och smoothies som har låg kaloriantal men höga mängd näringsämnen. Det betyder att man går för måltidsbyte som fylls med hela livsmedelsingredienser som frukt, grönsaker, magre proteiner och fullkorn och undanröjer dem med hög fetthalt och socker.

Lägre kalorier

Att använda en hälsosam soppa eller smoothie som en måltid ersättning hjälper dig att gradvis gå ner i vikt genom att sänka det totala antalet kalorier du tar i varje dag. Jefferson University Hospital registrerade dietist Emily Rubin rekommenderar att hitta mjölkbyten som inte innehåller mer än 200 kalorier. Enligt den amerikanska jordbruksdepartementet erbjuder 1 1/2 kopp konserverad minestrone-soppa cirka 195 kalorier, och samma mängd konserverad svart bönsoppa har cirka 170 kalorier. En 16-ounce servering av en kommersiell flaska jordgubb banan smoothie har ca 180 kalorier.

Vetenskapliga resultat

Både flytande måltidsbyten och soppor har förknippats med viktminskning i vetenskapliga studier. I en studie som publicerades 2010 i "Nutrition Journal" förlorade ämnen som använde dagliga mjölkbyten under en försöksperiod på 40 veckor avsevärt mer vikt och kroppsfett än personer som reducerade kalorier men fastnade i regelbundna, matbaserade måltider. I en annan studie, publicerad 2013 i tidningen "PLoS One", upptäckte forskare en invers koppling mellan kroppsmassindex och soppförbrukning.