Så här byter du måltider med frukt och yoghurt

För att hoppa i en viktminskning plan, är måltid ersättning ett snabbt sätt att se resultat, skriver Kaiser Permanente. Det kan vara lätt att underskatta delstorlekar och kalorier, och att ersätta en måltid med ett fördelat, fettfritt val, som frukt och yoghurt, kan hjälpa dig att minska kalorier och fett. Det är viktigt att välja en måltid ersättning med tillräckligt med kalorier och näringsämnen att näring din kropp samtidigt som du fortfarande kan gå ner i vikt på en hälsosam sätt. Innan du går på en måltidsmedelsdiet, tala med din läkare om huruvida det är ett säkert och lämpligt alternativ för dig.

Frukt och yoghurt är hälsosam mat som kan beredas på olika sätt. (Bild: chat9780 / iStock / Getty Images)

Steg 1

Välj en yoghurt som passar dina näringsbehov. Grekisk yoghurt, gjord av en annan töjningsprocess än traditionell yoghurt, innehåller vanligtvis mer protein och kalcium och färre kolhydrater än vanlig yoghurt. Omvänt kanske du vill ha en sockerfri yoghurt om du tittar på ditt sockerintag, eller en fettfri eller fettfri yoghurt om du är orolig för ditt feta intag.

Steg 2

Undersök yoghurtens etikett för att se om det innehåller en tätning som verifierar att den innehåller levande och aktiva kulturer. dessa kulturer kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar och främja matsmältnings hälsa.

Steg 3

Kombinera dina favorit frukter, yoghurt och is i en mixer för att göra en frukt och yoghurt smoothie. Att tillsätta proteinpulver till blandningen kan ge dig extra näring. Att göra egna frukt smoothies kan bidra till att minska ditt sockerintag, så många kommersiella smoothies har tillsatt sockerarter till dem, säger Centers for Disease Control and Prevention.

Steg 4

Lägg till färsk frukt till yoghurtkoppar för extra smak och näring. Blåbär är höga i C-vitamin, fiber, magnesium och antioxidanter, medan jordgubbar innehåller vitaminer A och C, kalcium, järn och kalium. Njut av frukter som de är i säsong och prova olika parningar av frukter och yoghurt för att hitta dina favoritkombinationer.

Steg 5

Ersätt dina frukt- och yoghurtkombinationer för en eller två måltider om dagen. I synnerhet frukost och lunch är lätt att ersätta frukt och yoghurt, eftersom du då kan äta en balanserad och näringsrik middag för att försäkra dig om att du spenderar tillräckligt med kalorier och näringsämnen.

Tips

Att lägga till nötter eller frön till din frukt och yoghurtkoppar kan ge dig extra protein och näring.

Varning

Kontrollera alltid med din läkare vilka måltider som ska ersättas med frukt och yoghurt, och hur ofta ska du byta mat. Också ta reda på hur länge du ska fortsätta maten ersättningsdiet. Det är viktigt att du förbrukar tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att förse dig med den energi och näring kroppen behöver för att fungera och vara frisk.