Hur man tar aminosyror med protein skakningar
Aminosyror är viktiga byggstenar för att göra proteiner eller de oxideras för att ge energi till kroppen. Aminosyror finns som förgrenade aminosyror, såsom glutamin och glycin som produceras naturligt i kroppen. Essentiella aminosyror, såsom leucin och valin, måste levereras från kosten eftersom kroppen inte kan syntetisera dem. Kroppen absorberar aminosyror från naturliga livsmedel eller aminosyror läggs till drycker för att skaka protein.
Proteinskakningar innehåller viktiga aminosyror. (Bild: Brian Balster / iStock / Getty Images)Steg 1
Whey läggs till protein shakes bygger starka muskler. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Blanda vassleproteiner i skakningar. Veteprotein innehåller koncentrerade nivåer av förgrenad kedja och essentiella aminosyror inklusive aminosyran cystein som krävs för att göra glutation, en antioxidant som är viktig för att förebygga cellskador i celler. Veteprotein är en biprodukt från mjölk vid osttillverkning. Veteproteiner är lättillgängliga i hälsokostaffärer som pulverformigt koncentrat.
Steg 2
Sojamjölk är en stor källa till essentiella aminosyror för skakningar. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Blanda naturlig mat eller kosttillskott med högt innehåll av essentiell aminosyra i proteinskakningen. En studie publicerad år 2000 av "Journal of Applied Physiology" fann absorptionshastigheten från tarmen i blodet och proteinsyntesen med essentiella aminosyror var effektivare när de ingicks i kroppen jämfört med vassleproteinkoncentrat. Äggvita, sojaprodukter och tofufoder innehåller 6,8 g leucin, en essentiell aminosyra per 100 gram. Tillsätt koncentrerad pulveriserad äggvita eller sojaprotein i skakblandningen eller använd färska organiska sojaprodukter, till exempel tofu, sojamjölk till proteinskakningsblandningen.
Steg 3
Aminosyratillskott kan tillsättas frukt eller vegetabiliskt proteinskakningar. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Gör proteinskakningar med förgrenade aminosyratillskott som är lättillgängliga i pulver-, tablett- eller flytande formulering och innehåller väsentliga och icke-essentiella aminosyror. Serumaminosyror, såsom glutamin, förhindrar eller motverkar acidos i musklerna och fyller upp nivåer i blodet efter noggrann träning. Användningen av förgrenad kedjig aminosyrans tillskott saktar ner eller förhindrar nedbrytning av protein under måttlig träning. Tillsätt frukt eller grönsaksjuice som innehåller naturliga aminosyror till proteinskakningar.
Saker du behöver
Vassleproteinpulver
Vassleproteintillskott
Sojamjölk
tofu
Vatten
Grönsaksjuice
Fruktjuice
Tips
Drick mycket vatten varje dag för att eliminera toxiner och undvika uttorkning.
Varning
Rådfråga din läkare innan du tillsätter aminosyror till proteinskakningar. Konsultera med en professionell licensierad dietist eller nutritionist innan du ändrar din kost eller startar nya dieter.
