Hur man använder chia frön för sur återflöde

Acidreflux, även känd som gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av uppkomsten av syra från magen upp i matstrupen, vilket orsakar en brännande smärta. Om du ofta lider av surt återflöde, kan du söka alternativa behandlingsformer för att hjälpa dig att hantera obehaget. Medan chia frön erbjuder sina egna hälsofördelar, finns det ingen koppling mellan fröet och surt återflöde, och de kan göra din sura återflöde värre. Rådfråga din läkare om hur du bäst ska behandla din återflöde.

Högfeta chia frön kan göra din återflöde värre. (Bild: NeilLockhart / iStock / Getty Images)

Om Chia Fröer

Chia frön kommer från Mexiko och är medlem i mintfamiljen. Fröerna är laddade med ett antal näringsämnen som främjar god hälsa, inklusive protein, fiber, omega-3 fettsyror, järn, magnesium och selen. En uns Chia frön, som är lite mindre än 3 matskedar, har 136 kalorier, 9 gram fett, 12 gram kolhydrater, 10 gram fiber och 5 gram protein. En ounce möter också mer än 10 procent av det dagliga värdet för järn, magnesium och selen.

Chia frön och surt återflöde

Matval kan påverka dina sura reflux symptom. På grund av fettens inverkan på magontömning rekommenderas att du begränsar ditt fettintag. Med nästan 60 procent av kalorierna från fett är chia frön en hög fetthalt och kan öka din sura återflöde. Fibern i fröet bildar också en gel när den kombineras med vatten, vilket också kan påverka magen tömning och öka risken för sur återflöde.

Hälsofördelar med Chia Fröer

Medan chia frön inte kan vara till hjälp vid hanteringen av din sura reflux, erbjuder de andra hälsofördelar. Som en källa till omega-3 fettsyror kan chia frön minska inflammationen och främja hjärthälsan. Cleveland Clinic rapporterar att chia frön kan bidra till att minska blodtrycket hos personer med diabetes och kan sänka dålig kolesterol och triglyceridnivåer samtidigt som man förbättrar bra kolesterol. På grund av deras gelande fiber kan fröna också bidra till att kontrollera aptiten.

Tips och varningar

För att få hälsofördelarna med chia frön utan några dåliga effekter, överväga att använda frön i små mängder. Till exempel kan du lägga till 1 matsked till din yoghurt eller varm spannmål eller strö lite på din sallad för lite smak och konsistens. Fröna blandar också bra i bakverk som muffins och snabbbröd.

Om du tar blodförtunnare eller blodtrycksmedicin, tala med din läkare innan du lägger chia frön i din diet på grund av deras potentiella interaktion.