Hur man använder kinesiska medicinbollar för händerna

Kinesiska medicinbollar, även kända som kinesiska Baoding-bollar, spänningsbollar eller träningsbollar, sägs dateras tillbaka till Ming-dynastin 1368-1644 eller tidigare. Medan deras ursprung är mystiskt, är deras användningar pragmatiska. Bollarna hjälper till att lindra stress, bygga muskelton i händer och fingrar och förbättra cirkulationen. Kinesiska medicinbollar som är snidade av trä eller sten är oftast mer dekorerade än träning. Hålmetallbollar som skapar ett chiming ljud när de berörs är den vanligaste typen av medicinbollar för terapi.

Kinesiska medicinbollar (Bild: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Steg 1

Placera två kinesiska medicinbollar i handflatan. Stäng handflatan och fingrarna över medicinbollarna och bilda ett löst grepp.

Steg 2

Vrid den kinesiska medicinbollarna medurs med fingrarna och handflatan. Fortsätt rotera den kinesiska medicinbollarna medurs, vilket gör fem kompletta varv.

Steg 3

Vrid fingrarna och handflatan moturs efter fem varvtalsomvridningar och vrid de kinesiska medicinbollarna i motsatt riktning för ytterligare fem varv.

Steg 4

Byt hand, placera den kinesiska medicinen bollar i din andra hand. Upprepa övningar medurs och moturs. Fortsätt byta de kinesiska medicinbollarna från palm till handflatan i cirka 15 minuter. Upprepa övningen flera gånger per dag.

Tips

När du väl har hängt på att rotera två kinesiska medicinbollar, försök att lägga till en tredje, fjärde och äntligen en femte boll till rotationen.

Bollarna kommer i små till stora omkretsar för olika handstorlekar och färdighetsnivåer.

Att rulla en Baoding-boll runt under din nakna fot hjälper till att lindra spänningar i foten och utlösa fler akupunkturpunkter.

Varning

Börja långsamt och arbeta dig upp till mer än två bollar. Under träning med kinesisk medicin kan bollar vara till hjälp, överanvändning kan orsaka kramper och muskelsmerter. Om du börjar utveckla smärta när du utför övningarna, ge dig själv ett par dagar paus.