Dricker ett protein gott efter hjärtat?

Regelbunden kardiovaskulär övning ökar din långsiktiga hälsa - det sänker blodtrycket, främjar viktminskning och förbättrar kolesterolnivåerna. Dessa effekter minskar i sin tur risken för hjärtsjukdomar, stroke och hjärtinfarkt. Maten du äter efter konditionsträning är lika viktig som träningen själv, och att nå en proteindrink kan komplettera din träning.

Dricker ett protein gott efter hjärtat? (Bild: nd3000 / iStock / GettyImages)

Återhämtning och prestanda

Tankning av din kropp efter en intensiv cardio-träning hjälper till att förbättra prestanda och återhämtning. För bästa resultat, välj en drink som ger gott om mängder av både proteiner och kolhydrater. En studie från 2011, publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research", fann att cyklister som drack chokladmjölk efter intensiva cykelintervaller visade mer förbättringar i träningsförmåga och muskelbyggnad än cyklister som drack en sportdryck som bara innehåller kolhydrater. Dessa förbättringar hänfördes till blandningen av protein och kolhydrater i chokladmjölken. Proteindrycker, gjorda av proteintillskott, ökar också styrka, kraft och prestanda, enligt en studie som publicerades i "Sports Medicine" 2014.

Karbohydrat och proteinförhållande

Under aerob träning använder din kropp energi som lagras i dina muskler som glykogen för att bränna din träning. Det är viktigt att återställa dina muskels glykogen butiker kort efter en kardiosession med en kombination av kolhydrater och protein. Syftar till en proteinskaka med ett karb-till-proteinförhållande på 3: 1 eller 4: 1 för muskelåtervinning. Ett 8-uns glas mager chokladmjölk passar in i detta förhållande. Alternativt kan du lägga till ett skopa proteinpulver blandat med 1 kopp mjölk med låg fetthalt eller ett annat alternativ.

Välja ditt protein

Kanske vassle, den mest rikliga typen av proteinpulver, erbjuder ett användbart alternativ till chokladmjölk. Det mesta av laktosen avlägsnas från vassleproteindrycker under bearbetningen, vilket gör det potentiellt säkert om du har laktosintolerans, även om spårmängder kvarstår och kan orsaka problem hos vissa människor. Whey är ett snabbtverkande protein eftersom det bryts ner strax efter intag, vilket ger dina muskler en snabb dos aminosyror. Om du vill undvika mejeri, prova soja, brunt ris eller hamp protein.

Protein Nutrient Timing

När du har rätt blandning av protein måste du planera din näringstiming - hur snart efter träningen du tankar på. Syftet med att få ditt protein att dricka 20 minuter efter en träning för optimal återhämtning. Muskelåtervinningen minskar med upp till 50 procent om du tankar två timmar efter träningen jämfört med tankning 20 minuter efter. Medan din återställnings måltid kan innehålla "riktig" mat, hjälper en proteinskaka dig att återhämta sig om du inte känner dig särskilt hungrig eller känner dig inte upp till en full måltid.

Tips för att välja en proteindrink

När du väljer en proteindryck, överväga dina personliga hälso mål så att du kan skräddarsy din rutin för viktminskning, muskel tillväxt eller övergripande välbefinnande. Vassleprotein och vassleisolat är det bästa alternativet för muskeltillväxt eftersom de lätt absorberas och utnyttjas av kroppen. För viktminskning och allmän hälsa, välj proteiner utan tillsatta sockerarter och inga sötningsmedel från stärkelse (dextrin / maltodextrin). Tänk på att du kan uppfylla dina dagliga proteinkrav genom antingen proteinpulver eller hela livsmedel, och pulver erbjuder inte nödvändigtvis samma näringsämnen som hela livsmedel som bär, grekisk yoghurt och mörka gröna gröna. Kontrollera etiketterna noga innan du väljer ett pulver över hela matvaror som du kan blanda i en smoothie eller njuta av som en efter-träningsmåltid.