Är en roddmaskin för styrketräning?

Roddmaskiner erbjuder inte tillräckligt med motstånd för styrketräning; istället är de ett utmärkt verktyg för att bygga kardiovaskulär träning. Om du letar efter en styrketräningsträning, leta efter en radmaskin istället. Skillnaden i terminologi kan vara liten, men det gör hela skillnaden i världen. En sittande radmaskin - i motsats till en roddmaskin - använder en viktstack eller viktplattor för att arbeta på rygg, axlar och armar.

Råmaskinen, eller radergometeret, ger en utmärkt hjärt-träning. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Möt radgenometern

En roddmaskin - även känd som en ergometri - fungerar varje större muskelgrupp i din kropp rytmiskt under en längre tid. Det är praktiskt taget en läroboksdefinition av det ideala hjärt-träningspasset. Ännu bättre är en ergometerserie med låg påverkan - så du behöver inte utstå repeterande bultar på dina leder - och elementet i ryggböjning och förlängning i en ordentlig roddrörelse hjälper till att bygga kärnstyrka.

Vad om viktträning?

När det gäller den sittande radmaskinen har nästan varje gym minst en variation på den. Denna grundläggande styrketräningsmaskin har ett vadderat säte, en bröstkudde du lutar framåt mot och en eller flera hanterar du dra tillbaka på, "rowing" vikten mot dig. Vissa gym kommer också att ha en T-bar - friviktsekvivalenten av en sittande rad - i det fria rummet. För att använda en T-bar sträcker du stammen av "T", böja sig framåt från höfterna, ta handtagen - vilket bildar tvärstången på "T" - och dra tyngden upp mot kroppen.