Äter för många bananer dåligt för dig?

Banan är en av naturens näringsrika livsmedel. Den innehåller många enkla kolhydrater, som din kropp kan bryta ner snabbt för energi, och den är också rik på vitaminer och mineraler som kalium och vitamin B-6. Att äta för mycket av någon typ av mat har dess nackdelar, även om det är en mat så frisk som banan. Ta reda på mer om näringsfördelningen av bananer på MyPlate.

Äter för många bananer dåligt för dig? (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Tips

Att äta för många kalorier, oavsett var de kommer ifrån, leder till viktökning. När en del av en hälsosam balanserad diet bör bananer i sig inte leda till att du går ner i vikt.

Bananer och viktökning

Bananer är osannolikt att "orsaka" viktökning eftersom att lägga på vikt är förknippad med att äta mer kalorier än du bränner och inte nödvändigtvis med specifika livsmedel. Så om du bibehåller en energibalans kommer du inte att gå ner i vikt även om du äter mycket bananer. Men som frukter går bananer har en relativt hög kalori densitet - att äta många av dem regelbundet kan höja ditt kaloriintag mer än andra frukter. En stor banan har 120 kalorier, men en stor apelsin har bara 85 och 1 kopp skivade jordgubbar har bara 55. Dr Melina Jampolis, CNN.coms läkare näringsspecialist, uppmanar alla sina patienter att undvika att tänka på frukt som en " fri mat "och att inse att det är för mycket att äta för mycket kan lägga till flera hundra eller fler extra kalorier till sina dieter varje dag.

Högt sockerinnehåll

Enligt Harvard University klassificeras bananer som "medelhaltig" glykemisk mat, vilket innebär att de har en glykemisk indexnivå som är tillräckligt hög för att orsaka vissa fluktuationer i blodsockernivån. Om du äter mycket mat som har relativt höga GI-nivåer, kan du utveckla en förhöjd risk för typ 2-diabetes eller hjärtsjukdom eller har svårare att hantera din vikt. Eftersom bananer innehåller fibrer smälter de långsammare än andra livsmedel med lika högt sockerinnehåll, men mycket mogna bananer kan ha högre GI och är mer benägna att bidra till hälsofrågor om du äter för många av dem.

Ingen variation

Att äta för många bananer kan också vara skadligt eftersom det kan hindra dig från att uppnå en hälsosam balans i din kost. Även om bananer innehåller gott om fördelaktiga näringsämnen innehåller de inte alla samma näringsämnen som andra frukter, grönsaker, fullkorn och proteinföda, som alla är viktiga i en daglig matplan. Om huvuddelen av din kost består av bananer, kan du utveckla näringsbrister över tiden.

När ska du stanna

Det finns ingen surefire sätt att berätta hur många bananer är "för många" att äta. US Department of Agriculture Välj min platta rekommenderar att friska vuxna äter ca 2 koppar frukt dagligen, vilket motsvarar två hela bananer. Att äta mer än det är inte troligt att du gör någon fysisk skada förutom att lägga till extra kalorier till din kost, men det är hälsosammast att njuta av bananer i måttlighet tillsammans med en mängd andra näringsrika livsmedel.