Är isvatten bra för ämnesomsättning?

Om du letar efter sätt att öka din ämnesomsättning, kan du ha hört att dricka kallt vatten kan hjälpa till. Medan det gör din ämnesomsättning lite, kan det inte vara det bästa valet om du försöker bränna mer kalorier för viktminskning.

Ett svettande glas vatten med is på disken. (Bild: pinkomelet / iStock / Getty Images)

Metabolism 101

Kalorierna i maten du äter ger din kropp energi. Antalet kalorier du behöver en dag är baserat på din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning innehåller tre faktorer: basal metabolisk hastighet, daglig aktivitet och termisk effekt av mat. BMR är det antal kalorier som din kropp behöver för att stödja andning, hjärtfrekvens och andra grundläggande kroppsfunktioner, och utgör 70 procent av dina dagliga kaloribehov, enligt University of Arkansas for Medical Sciences. Daglig aktivitet avser kalorier som bränns under träning och andra fysiska aktiviteter som att borsta tänderna och gå till din bil. Detta står för 20 procent av dina dagliga kalorier, säger UA Medical Services. Den termiska effekten av mat avser den energi som krävs för att smälta mat.

Isvatten och metabolism

Att dricka ett glas isvatten brinner lite kalorier, men inte mycket. Enligt University of Washington bränner du 8 kalorier för varje 1 kopp kallt vatten du dricker i jämförelse med att du dricker 1 kopp rumstemperaturvatten. Anledningen till att du bränner mer kalorier som dricker kallt vatten än rumstemperaturvatten är att din kropp kämpar eller brinner energi för att hålla temperaturen vid 98,6 grader Fahrenheit. Om du försöker gå ner i vikt, de extra 8 kalorierna, även om du dricker ett antal glas koldt vatten om dagen, uppgår inte till mycket, säger UA Medical Services.

Vatten och viktminskning

När det gäller viktminskning, gör vatten ett bra dryckesval. Det är lätt att få och utan kalori. Det kan också hjälpa till med din viktminskning ansträngningar. Drickvatten före en måltid kan fylla dig så att du äter mindre. Även dehydrering gör dig mer hungrig, säger University of Washington. Se till att du får tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning kan också hjälpa dig att äta mindre. Dagliga vattenbehov varierar, men UA Medical Services rekommenderar män syftar till 15 koppar om dagen och kvinnor 11 koppar om dagen. Men en del av detta vatten kommer från din mat, särskilt frukter och grönsaker, som är fyllda med vatten.

Förhöjning av metabolism

Tyvärr spelar din genetiska smink en stor roll för att bestämma din individuella metabolism. Att öka din magert kroppsmassa kan dock bidra till att din metabolism blir lite bättre. Styrketräningsåtgärder, som lyftsvikter, klackar och sittplatser, kan hjälpa till att bygga upp din mager kroppsmassa. Var noga med att dricka vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning och muskeltrötthet.