Är det säkert att ta 200 gram protein?

Din kropp kräver protein för att skapa och reparera celler, och varje cell i din kropp innehåller detta makronäringsämne. Att utföra regelbundna träningsövningar ökar dina proteinbehov, men att få mer protein än du behöver hjälper inte dig att bygga muskler snabbare. Överskott av protein kan bidra till problem som kan undergräva din hälsa och atletisk prestanda. För att stanna i toppform behöver du en tillräcklig, men inte överdriven mängd protein i din kost.

En tallrik kyckling och sallad. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Dina proteinkrav

Genom att konsumera 200 g protein om dagen får du nästan fyra gånger mer protein än den genomsnittliga icke-atletisk vuxen kräver. Män i åldern 19 till 70 behöver 56 g protein dagligen, medan pojkar i åldrarna 14 till 18 behöver 52 g dagligen, enligt Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC. Flickor och kvinnor i åldrarna 14 till 70 kräver 46 g protein per dag. Du behöver mer protein än detta för att bygga muskler. På det mesta behöver du dock 1,5 till 2 g protein per kg kroppsvikt. Det betyder att 200 g protein per dag bara är lämplig om du väger minst 100 kg, eller 220 pund och regelbundet utför intensiva träningsövningar. Om du väger mindre eller inte tränar, kan detta belopp vara skadligt överdrivet.

Primära effekter av överflödigt protein

Medan de flesta regelbundet konsumerar lite överskott av protein utan skadliga effekter kan ett stort överskott av protein leda till hälsoproblem. När din kropp bryter ner protein bildar det kväve och karbamid, en avfallsprodukt som avlägsnar kväve. Din kropp behöver vatten för att tömma urin i din urin. Mer protein orsakar mer vattenförlust, vilket kan leda till uttorkning. Om du är en idrottsman som förlorar betydande mängder vatten genom svett ökar risken för uttorkning om du inte noggrant övervakar ditt vattenintag. Överdriven protein, särskilt renade proteintillskott, tar kalcium från dina ben, försvagar dina ben och ökar din risk för osteoporos. Att äta stora mängder animaliska produkter för protein ökar mättat fettintag, vilket potentiellt ökar din risk för hjärtsjukdom.

Överflödigt protein och dina njurar

Överskott av protein gör dina njurar hårdare, men det kommer inte att skada friska njurar. Om du redan har njursjukdom kan överdriven eller till och med måttlig proteinintag förvärras. Nedsatta njurar kan inte ta bort samma mängd toxiner som en frisk njurburk. Detta innebär att för mycket protein kan leda till uppbyggnad av kväve i kroppen. Om du har en njursjukdom kan din vårdgivare hjälpa dig att bestämma hur mycket protein som ska konsumeras.

Protein från kosttillskott och mat

Drickprotein skakar för att få mer protein än ditt dagliga krav är inte nödvändigt för att bygga muskler, förklarar registrerad dietist Andrea Rudser-Ruskin i en intervju för Nordvästuniversitetets "Medill Reports". Om du tränar är det viktigt att få tillräckligt med kolhydrater, din kropps huvudkälla till energi. Rudser-Ruskin rekommenderar ett förhållande av 4 g kolhydrater till 1 g protein. Helst bör ditt protein komma från livsmedel som kött, mjölk, ägg, nötter och bönor istället för proteintillskott.