Kidney Beans & Bodybuilding

Även om intensiva träningspass krävs för kroppsbyggnadssucces, är ditt näringsintag också av största vikt. För att förbättra din kroppssammansättning måste du välja näringsrika livsmedel som kan bränna dina träningssessioner och hjälpa dig att återhämta sig från dem. Njurbönor kan vara ett bra val för kroppsbyggnad på grund av kombinationen av protein och kolhydrater.

En stor skål med njurbönor. (Bild: nattul / iStock / Getty Images)

kalorier

Njurbönor är kalori-täta, vilket gör dem fördelaktiga för kroppsbyggande. Varje 1/2 kopp servering av njurbönor ger 110 kalorier, vilket är mer än andra grönsaker, såsom broccoli, vilket ger endast 16 kalorier per 1/2 kopp servering. För att gå ner i vikt måste du konsumera ett kaloriöverskott.

kolhydrater

Njurbönor är rik på kolhydrater, eftersom varje 1/2 kopps servering innehåller 16 g kolhydrater. Kolhydrater ger din kropp energi, så njurebönor kan ge bränsle för dina träningssessioner. Forskning från december 2010 av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" tyder på att kolhydrater är avgörande för muskelåterhämtning efter träning.

Protein

Njurbönor är rika proteiner, eftersom varje 1/2 kopp innehåller 8 g, vilket är samma mängd i en 8 oz. servering av mjölk. Protein är ett viktigt näringsämne för kroppsbyggande, eftersom det ger de aminosyror som kroppen använder för att bygga och reparera muskler. Medan kolhydrater kan hjälpa till med återhämtning efter träning, visar forskning från maj 2011-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" att tillsättning av protein till din efter träningsprodukter är effektivare än kolhydrater ensam.

Fett

Njurbönor har inget fett, vilket är en nackdel för kroppsbyggnad. Dietfett är högt i kalorier, så fet mat kan hjälpa till med viktökning. Dessutom kan vissa typer av fett främja muskelförstärkning. En studie från februari 2011 av "The American Journal Clinical of Nutrition" fann att tillskott av omega-3 fettsyror främja muskelproteinsyntes, som driver muskel tillväxt.

Fiber innehåll

Njurbönor är rika på fiber, eftersom varje 1/2 kopp innehåller 5 g av detta näringsämne. Kostfiberhjälpmedel i matsmältning och kan hjälpa till att undertrycka din aptit, vilket kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier och gå ner i vikt om du sliter med en tävling.