Lista över frukter och grönsaker som ökar energin

När det gäller att få den middagens energiuppgång är energibarer och drycker inte alltid idealiska. Ett bättre alternativ är att snacka på hela livsmedel som ger dig energi utan kalorier och koffein.

Lista över frukter och grönsaker som ökar energin (Bild: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Sugary snacks kan orsaka oönskade biverkningar som irritabilitet, ångest och uttagsutmattning, medan friska frukter och många typer av grönsaker ger inte bara energi utan näring som kroppen behöver för att vara frisk.

Bananer för energi

Bananer är en av de bästa frukterna som ger dig energi. De är relativt låga i kalorier, men de är rika på antioxidanter, friska kolhydrater, kalium och vitamin B6, som alla bidrar till att öka energinivåerna i kroppen. Bananer råkar vara låga i fiber och är lätt smältbara, vilket innebär att deras socker snabbt kommer in i kroppen för en snabb energiökning. Eftersom bananer tenderar att bryta ner sig snabbt, kan deras energifördelar minska med snabbare om du inte inkluderar dem med ett protein eller hälsosamt fett. Doppa din banan i jordnötssmör för en väl avrundad, utökad energiökning.

Spenat som en källa av järn

Att inte få tillräckligt med järn från mat kan orsaka ett tillstånd som kallas anemi, vilket innebär att kroppsvävnad inte får så mycket syre som de borde få. Slutresultatet: konstant trötthet. Av alla typer av grönsaker är spenat en av de rikaste källorna till järn, innehållande ca 3,2 gram, när en halv kopp det kokas och dräneras, enligt Office of Dietary Supplements. Detta utgör ungefär 20 procent av dina dagliga järnbehov. Du kommer enkelt att uppfylla dina behov av järn om du har 1 kopp kokt spenat per dag och lägger till i andra järnrika livsmedel som ostron, musslor, linser och pumpa frön.

Citrusfrukter för vitamin C

Citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt, är frukter som ger dig energi och erbjuder några stora andra fördelar. Vitamin C i citrusfrukter spelar en roll för att hjälpa din kropp att bilda aminosyror, som är föregångare till kemikalier som reglerar dina energinivåer. En av de första stora tecknen på en C-vitaminbrist är trötthet, enligt Merck Manuals. Dessutom, inklusive en C-vitaminrik frukt med din spenat eller annan järnrik mat, förbättrar din kropps förmåga att absorbera järnet, enligt Health Services vid Columbia University. Till exempel kan du äta en varm spenat sallad fylld med solrosfrön och färska kilar apelsiner för att få en full järn boost ut ur din måltid. Andra källor till vitamin C är kiwi, jordgubbar och paprika.

Söta potatis för komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater består av långa sockermolekylkedjor som i allmänhet bryts ner långsamt i kroppen, enligt Franklin Institute. Stärkelse grönsaker som sötpotatis anses vara komplexa kolhydrater, och de ger inte bara lång livslängd, men hjälper också att hålla dig energisk och minska hungersnöd i mellan måltiderna. De råkar också vara fulla av andra viktiga energi näringsämnen som vitamin C. Om du planerar att lägga in en lång träning, bakar du en sötpotatis och fyller den med lite tillsats av äppelmos är inte en socker bygga upp energibutiker.