Lista över funktioner av magnesium
Mer än 300 biokemiska reaktioner i din kropp använder magnesium. Halvdelen av magnesium i kroppen finns i dina ben, medan resten ligger i dina organ och celler. Magnesium är ett mineral som finns i gröna grönsaker, vissa baljväxter, hela korn som är oraffinerade, och i nötter och frön. Små mängder magnesium kan också hittas i kranvatten, speciellt om du har "hårt" vatten som naturligt innehåller mer mineraler. Magnesium ansvarar för en mängd olika kroppsfunktioner och är nödvändig för god hälsa.
Olika gröna grönsaker, som är en bra källa till magnesium. (Bild: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)Ben hälsa
En viktig funktion av magnesium håller dina ben friska. Magnesiumbrist förändrar hur din kropp metaboliserar kalcium och de hormoner som reglerar kalcium, noterar kontoret för kosttillskott, ODS. Att ta magnesium kan hjälpa till att förbättra din benmineraldensitet och kan spela en roll för att förebygga osteoporos.
Karbohydrat Metabolism
Magnesium kan påverka insulinresponsen i kroppen och hjälpa till att kontrollera blodsockernivån genom sin roll i kolhydratmetabolism. Ökande kost magnesium kan bidra till att minska risken för diabetes typ 2, enligt en studie i januari 2004-utgåvan av "Diabetes Care". Den 18-åriga studien följde kostintaget av magnesium hos 85.060 kvinnor och 42.872 män som inte hade någon familjemedicin av diabetes. Studien fann att ju högre magnesiumintag, ju lägre risken för att förvärva typ 2-diabetes.
Blodtrycksreglering
Kosttillskott av mat rik på magnesium hjälper till att reglera ditt blodtryck. En granskning av forskningsdata som publicerades i april 2008 av "Nutrition in Clinical Practice" fann att kostintag av magnesium kan bidra till att förbättra serum lipidprofiler och minska blodtrycket.
Muskelkontraktion och avslappning
En viktig funktion av magnesium är dess roll i avslappning och minskning av musklerna. Din kropp använder magnesium för att reglera muskel- och nervkontroll. Om du inte får tillräckligt med kosten magnesium, kan du uppleva muskelsvaghet, fortsatt muskelkontraktion eller trötthet och trötthet.
Energitransporter
Magnesium ansvarar för produktion och transport av energi genom att arbeta som en medfaktor med andra enzymer för att hjälpa matsmältningen och absorptionen av proteiner, kolhydrater och fetter. Magnesium arbetar också med andra enzymer i kroppen för att syntetisera protein. Det hjälper din kropp att skapa och transportera energi genom att arbeta med enzymet adenosintrifosfat, ATP, vilket är basenergilagringsmolekylen i kroppen.
