Förteckning över lågkarbidkorn

Om du följer en låg carb-diet är det frestande att begränsa frukostflingor till en strö på din grekiska yoghurt - och med god anledning. Eftersom korn är kolhydraterika, finns det få färska färska carb-spannmålsmöjligheter, och många skryter uppåt på 40 gram per portion. Från och med oktober 2015 har FDA inte definierat vad "lågt kol" betyder i gram eller procent av kalorier. Men med ett litet detektivarbete kan du hitta varma eller kalla spannmål med 20 gram kolhydrater eller färre per portion, vilket kan passa in i några kolhydrater med lägre carb.

Håll dig till rätt serveringsstorlek, eftersom det inte hjälper dig att begränsa kolhydraterna genom att fylla din spannmålskål till fälgen. (Bild: Bildkälla / Bildkälla / Getty Images)

Low Carb Cereal Conundrum

Karbinnehållet i spannmål kan vara kontraintuitivt, med några sötare provsmakningssorter med färre gram än snygga typer. Till exempel har en 3/4-kopps servering av Honey Nut eller Chocolate Cheerios 22 gram karbohydrater, medan en 1-kopps servering med helvete minikakor eller klibbflingor med russin har 40 till 45 gram, beroende på varumärke. De flesta granolor är också högkolväte, med 35 plus gram per portion. Kolhydraterna i liknande spannmål kan variera mellan varumärken också, så inspektera näringsfakta etiketten på varje låda innan du köper.

Plain Flakes

Om du gillar flakad spannmål, ta en låda med Special K Protein från din hantverkare. En ¾ kopp servering har 19 gram kolhydrat, och det sötas med både socker och sukralos. Naturliga livsmedelsbutiker kan bära Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, som inte innehåller tillsatta sötningsmedel och innehåller bara tre ingredienser - kokosnötkött, kokosnöt och palmstärkelse - och 14 gram kolhydrater per 1 ounce servering. Hi-Lo flingor, original smak, som kan beställas online, innehåller bara 13 carb gram per ½ kopp och får dess sötma från förångad sockerrörsjuice.

Flingor med tillägg

När du begränsar kolhydrater, är flingor med torkad frukt blandad i bäst kvar på hyllan, eftersom frukt ökar carb-grammen. Nötter är låga i kolhydrater, så de lägger till knäck och smak utan att öka carbantalet. Tre nutty spannmål från Nutritious Living är lägre carb val. Dr. Sears Zone Cereal i honungsmandelar har 16 gram per ½-kopps servering. Den innehåller flera korn och är sötad med honung, melass och förångad sockerrörsjuka kristaller. Hi-Lo-flingan kommer i två nut-wielding smaker - vanilj mandel och lönn pecan - båda med 13 gram kolhydrater per ½-kopp servering. Liksom den vanliga smaken får dessa Hi-Lo-flingor deras sötma från ett artificiellt sötningsmedel, sukralos.

Formade kalla spannmål

Ett passande mellanmål för alla från småbarn till seniorer, vanliga Cheerios är ett måttligt lågt carb val, med 20 gram per kopp. Kay's Naturals-spannmål i tre smaker - fransk vanilj, honungsmandel och äppelkanel - har 18 till 19 gram per 1,2 ounce servering. De får sina söta smaker från honung, socker och stevia. Ett annat low-carb val är sojabaserad flingan, Smaps, i kakao eller sötlönsmak, som innehåller munkfrukt eller lågglykemiskt fruktkoncentrat och 8 gram kolhydrater per ½ kopp servering.

Puffed Cereals

Med luftiga spannmål som vanlig puffad ris eller vete kan du äta en hel kopp för en relativt låg carbantal. Puffed ris har 15 gram kolhydrater per kopp, medan puffad vete har bara 13 gram. Att välja en sötad version av puffad spannmål ger dig mer kolhydrater. Ett exempel är Kellogg's Honey Smacks, med 24 gram i en mindre, ¾-kopps servering.

Nedre Carb Hot Cereals

Ibland träffar en varm spannmål platsen, men med ca 28 gram per portion kan vanlig havremjöl överstiga dina carb mål. Men sockerfri snabb havregryn har omkring 19 gram per paket, om du inte har något emot de artificiella sötningsmedlen, och omedelbar gräddfil har 20 gram per paket, vilket är ungefär ¾ kopp beredd. Två andra märken, Sensato och ProtiDIET, är sukralos-sötade heta spannmål. Sensato hett spannmål kommer i äppel kanel, strawberrilicious och vaniljmandel, med 12, 11 och 10 gram kolhydrater per ½ kopp, respektive. ProtiDIET havregryn har 6 karb gram per paket och kommer i kanel krydda, äppel kanel och lönnsbrunt socker smaker.

Häll på kolhydraterna

Oavsett vilken typ av lägre-carb-spannmål du väljer, vad du häller på det kan lägga till mer kolhydrater. Ko mjölk lägger till ytterligare 6 gram per 1/2 kopp, medan osötad mandel eller sojamjölk minskar kolhydraterna med ca 4 gram per ½ kopp. Med mindre än 1 gram per kopp är osötad kokosmjölk eller cashewnjölk ditt lägsta kol-mjölkalternativ.