Lågkalciummatar
Kalcium är det mest rikliga mineral som finns i kroppen, med 99 procent lagras i ben och tänder. Kalcium hjälper din kropp att utföra väsentliga funktioner, inklusive kontraktion av muskler och blodkärl, liksom hormon och enzymavgivning, förklarar kontoret för kosttillskott. Den rekommenderade dagliga tilldelningen av kalcium för vuxna i åldrarna 19-50 år är 1000 till 1200 milligram dagligen.
hallon gör ett bra lågt kalciumtopp (Bild: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)Men för mycket kalcium i blodet - hyperkalcemi - kan vara farligt, och om det händer, ordinerar din läkare en lågkalciumbehandling. Det finns ett antal hälsosamma livsmedel tillgängliga för dig att välja mellan.
Lågkalciumfrukter och grönsaker
en medium kiwi har 20 milligram kalcium (Bild: UVimages / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)När du vill ha mat som är låg i kalcium, äta du en bit frukt. Harvard University Health Services ger en lista med frukt tillsammans med kalciumhalten i varje som innehåller: en medium kiwifrukter med 20 milligram kalcium; 1 kopp färsk hallon med 27 milligram kalcium; halvt medium papaya med 36 milligram kalcium; och en apelsin med 52 milligram kalcium.
Ät flera portioner grönsaker per dag, som rekommenderas av Dietary Guidelines for Americans 2010. Många grönsaker, men inte alla, är låga i kalcium. Kokta gröna bladgrönsaker tenderar att ha det högsta kalciuminnehållet. Enligt näringsinformation från United States Department of Agriculture innehåller en ½ kopp kokad asparges 10 mg kalcium och 10 kalorier. en ½ kopp kokt radikala innehåller 21 milligram kalcium och 18 kalorier; och en ½ kopp kokad sommar squash innehåller 24 milligram kalcium och 18 kalorier
Lågkalciumbönor
svarta bönor är låga i kalcium (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)Ät bönor med din måltid för en hälsosam, lågkalciummat som också ger protein och fiber. Bönor förekommer i recept från länder runt om i världen, inklusive USA, Mexiko och Kina. Harvard University Health Services tillhandahåller en lista över bönor och deras kalciuminnehåll i kokta halvporspannor enligt följande: svarta bönor med 23 milligram kalcium och 113 kalorier; baby lima bönor med 25 milligram kalcium och 95 kalorier; linser med 29 milligram kalcium och 115 kalorier; och njurbönor med 34 milligram kalcium och 103 kalorier.
Lågkalciumfisk
det finns 13 milligram kalcium i 3 uns råatlantisk torsk (Bild: zhekos / iStock / Getty Images)Den genomsnittliga fiskfilén är en lågkalciummat. Dock kan skaldjur vara en rik källa till kalcium när man äter benen. Konserverade sardiner, smält och ansjovis är fisk som vanligtvis ätas med ben kvar i intakt. Fyra sardiner innehåller 242 milligram kalcium. Enligt information från University of Harvard Health Services, innehåller kalciuminnehållet hos flera fiskarter i 3 uns parti: rå Atlantic torsk, 13 milligram kalcium och 89 kalorier; kokad krabba, 50 milligram kalcium och 82 kalorier; och lätt tonfisk konserverad i vatten har 10 milligram kalcium och 99 kalorier.
