Low-Calorie, Low Carb Meal Ideas
En låg-carb diet innehåller vanligtvis 40 procent eller färre kalorier från livsmedel som stärkelse grönsaker och frukter, spannmål, flingor, pasta, godis, bröd och ris, säger varje diet. En låg-carb diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det allvarligt begränsar hela livsmedelsgrupper som kan vara en viktig källa till kalorier. Du kan välja mellan flera lågkarbid måltid alternativ för att hålla dina kalorier och fett under kontroll.
En spenat och ägg quiche. (Bild: Tvirbickis / IStock / Getty Images)Äggvit omelett
Äggvita är låga i kalorier och höga proteiner. De innehåller inte heller kolhydrater. Scramble fyra äggvitorer med spenat, svamp och 1 oz. av schweizisk ost för ca 200 kalorier och bara 3,5 g kolhydrater. Tillsätt en ½ kopp hallon för att lägga till bara 30 kalorier och 7 g kolhydrater. Andra lågkarbo-tillsatser till äggvitor är salsa med en skiva avokado, rökt lax och gräddeost eller tärnade tomater och fetaost.
Skinka och ost och tonfisksallad
Undvik att spendera pengarna och navigera på restaurangmenyerna genom att förbereda en lågt kol, lågkalorid lunch hemma. Gör pinwheels genom att rulla 3 oz. av deli skinka och 1 oz. av ost i stora romaineblad och skivning för drygt 200 kalorier och 2 g kolhydrater. Inkludera en orange för bara ytterligare 11 g kolhydrater och 60 kalorier.
Använd endiva löv för att skopa upp en sallad som gjordes genom att röra ihop 3 oz. vattenfylld tonfisk med 1 msk. av kapers, citronsaft, hackad selleri och 1 msk. av fettfri yoghurt för ca 5 g kolhydrater och 180 kalorier.
Ett Protein med Veggies
Low-carb, lågt kalori middagar behöver inte innehålla mycket förberedelse. Vanligtvis 3 till 4 oz. av ett grillat eller broiled magert protein tillsammans med vattnet kommer fibrösa grönsaker att komma in under 300 kalorier och 10 g kolhydrater. Köp en rotisserie kyckling och äta bröstet tillsammans med en sallad med en påse med förtvättad gröna, en ½ oz. av blå ost och lätt balsamisk dressing för en middag på 250 kalorier och ca 4 g kolhydrater. Baka 4 oz. av vild lax i en 400 graders ugn tills den kokas igenom och njut av åtta sparrisspar för 250 kalorier och bara 5 g kolhydrater.
