Magnesium Malate vs Magnesium Citrat

Magnesium är ett viktigt mineral som krävs av många kritiska biologiska processer i kroppen, inklusive muskel-, hjärt- och hjärnfunktion. Eftersom magnesium finns i nästan alla växt- och djurmatkällor är kostbrister i magnesium sällsynta. När en magnesiumbrist uppstår kan den behandlas med magnesiumtillskott. Magnesium säljs vanligen som en förening med en annan kemikalie, typiskt ett salt, såsom citrat eller malat, och typen av kemisk förening ändrar något av tillsatsens egenskaper. Rådfråga din läkare för att bestämma den bästa typen av magnesiumtillskott för dig.

Ett sortiment av olika typer av magnesiumtillskott. (Bild: limpido / iStock / Getty Images)

Former av magnesium

Rent magnesium, även känt som elementärt magnesium, är mycket reaktivt och brandfarligt. Kombination av magnesium med en annan kemikalie, vanligen en saltförening, såsom citrat eller malat, skapar en mer stabil molekyl som kan intagas som ett hälsotillskott. De olika saltformerna av magnesium har lite olika egenskaper och används ofta för olika ändamål.

Magnesium Citrat

Magnesiumcitrat är en produkt av magnesium kombinerat med citronsyra, som har kemisk formel C6H6O7Mg. Magnesiumcitrat används ofta i flytande form som ett saltlösningsmedel för att behandla förstoppning eller att tömma tarmarna helt före operationen, förklarar University of Maryland Medical Center. Magnesiumcitrat kan också förpackas i kapslar och användas för att öka magnesiumhalterna i blodet för att behandla magnesiumbrist.

Magnesium Malate

Magnesiummalat bildas när magnesium omsätts med äppelsyra, vilket ger en kemikalie med formeln C4H4MgO5. Magnesiummalat används oftast för att behandla ett tillstånd som kallas fibromyalgi, enligt University of Mary Washington. Fibromyalgi är en dåligt förstådd sjukdom som kännetecknas av trötthet, muskelsmärta, styvhet, huvudvärk och minnesproblem och kan vara kopplat till låga magnesiumnivåer.

Andra former av magnesium

Många andra former av magnesium är också kommersiellt tillgängliga, innefattande magnesiumoxid, magnesiumkarbonat, magnesiumglycinat, magnesiumhydroxid, magnesiumklorid och andra. Magnesiumoxid innehåller de högsta nivåerna av magnesium, och är ofta den billigaste formen av magnesium, enligt kontoret för kosttillskott av National Institute of Health. Magnesiumglycinat och magnesiumsulfat används båda också för att behandla förstoppning. Magnesiumkarbonat används ibland som krita.